Kedves testepitek.hu!
Alkatilag elég vékony vagyok 23 éves fiú vagyok 173 cm és 55 kg
Bármit eszek nem tudok hízni.
Cukrászként dolgozom ezért eléggé sűrűek a hétköznapjaim, a kérdésem az lenne hogy megfelelő edzésterv és étkezés beállítása mellett mit lenne érdemes táplálékkiegészítőként szednem? Tömegnövelőt vagy fehérjét, már sok cikket olvastam mégsem jutottam közelebb a válaszhoz, személyes tanács kellene.
Válaszát előre is köszönöm
Üdvözlettel: András
Kedves András!
Vitaminkiegészítés például mindig kell.
Ezek rendben vannak?
– Napi 6 teljes értékű étkezés
– Naponta 110 gramm állati fehérje, és 300 g, nagyrészt összetett szénhidrát bevitele
– Heti 3 súlyzós edzés, a test összes izmát igénybe véve
Ha a válaszod mindegyikre igen, akkor edzés után mehet egy 40 gramm tejsavófehérjét tartalmazó turmix. Hogy ezt most tömegnövelővel oldod meg, vagy fehérjepor+egyszerű szénhidrát kombinációval, azt már neked kell kiszámolnod, hogy melyik éri meg jobban ár/érték arányban.
Olvasd el ezeket a cikkeket is:
Az edzés utáni első szilárd étkezés
Milyen kiegészítőket érdemes használni?
Étkezés közben tényleg nem szabad inni?
Miért nem fogyok a várt ütemben?
Hogyan kezdjem a szálkásítást?
