Sziasztok!
Nekem az lenne a kérdésem, hogy vegetáriánus étrend mellett van-e esélyem arra, hogy növelni tudom a tömegemet. Most akarom elkezdeni a gyúrást, de mindenhol azt olvasom, hogy meg kell enni legalább napi fél kiló húst, ami nálam eleve kiesik. A növényi fehérje nem teljes értékű, azt meg ne számoljam bele. Jelenleg 68 kiló vagyok, de szeretnék egy 85 kiló körüli szálkás, még esztétikus fizikumot. Ezt mennyi idő alatt érem el?
Üdvözlettel: Bálint
Szia Bálint!
Azt, hogy az általad kitűzött célt mikor fogod elérni, senki nem tudja neked megjósolni. A testépítés látványos eredményt évek munkája után produkál, tehát a válasz: majd, idővel, ahogy a genetikai adottságaid engedik.
Ami a vegetáriánus étrendet illeti, ha jól sejtem, fogyasztasz állati eredetű ételeket, mert ellenkező esetben vegánt írtál volna. Ha a napi 6 étkezésed állati fehérjére épül, teljesen rendben van, nem fog észrevehető hátrány érni.
Vegetáriánusnak (is) ajánlott fehérjeforrások:
- Tojás, vagy tojásfehére
- Tejsavófehérje
- Sovány túró
- Sovány sajtok
Tehát a húson kívül szinte bármi, ami állati eredetű.
Ha vegán vagy, vagyis kizárólag növényi eredetű fehérjeforrásokkal kell beérned, sajnos szinte biztos, hogy nem fogsz olyan ütemben fejlődni, mint a vegetáriánus vagy a normál testépítő étrendet követők. Igyekezz kombinálni a növényi fehérjéket, mert szerencsés esetben összességében tartalmazni fognak annyiféle aminosavat, ami egyenértékű a hús amino-profiljával. De azt, hogy milyen növényi eredetű élelmiszereket kell ehhez kombinálni, sajnos nem tudjuk.
A vegetáriánus testépítésről ebből a cikkünkből tájékozódhatsz bővebben.
Tömegnövelés és szálkásítás egyszerre?
Hogyan osszam fel a testrészeimet?
„Le szeretnék fogyni 46 kilót”
