Tömegnövelés – 14 hónap után

Már egy éve és két hónapja tömegelek, és újra érdemes összevetni a mostani eredményeket az előző tömegnövelő ciklusom végén mértekkel, illetve az 5 hónapja mért adatokkal is. Étrendemre továbbra is jellemző a napi minimum 2g/tskg-nyi fehérjebevitel, 4-5g szénhidrát, és bővelkedik csaló kajákban is. Amennyire tisztán étkezem diéta alatt, cserébe annyira “elszállok” ilyenkor.

 

Testkörfogatok, teljesítmény

2010. május 25. —-> 2011. november 30. —->2012. május 4.

 

Testtömeg

113 kg —-> 108 kg

—->

113 kg

 

 

 

Felkar

48,5 cm —-> 49 cm

—-> 50 cm

 

 

Alkar

38,5 —-> 39 cm —-> 39,5 cm


Comb

76 cm —-> 78 cm

—-> 79 cm

 

Derék

 

113 cm —-> 110 cm

—-> 113 cm

 


Visszaszereztem korábbi testsúlyomat és derékméretemet, viszont cserébe jelentős izomgyarapodást is “elszenvedtem”. Működik tehát az az elv, amit követek: 1-2 éves tömegelések közé beiktatok 4-5 hónapos diétás ciklusokat, és a következő tömegnövelés alatt gyorsabban jön vissza az izom, mint a zsír.

 

Teljesítmény

Előrébb léptem egy kicsit guggolásban: 200-ról 205 kilóra nőtt az egyismétléses maximumom, illetve fekvenyomásban is sikerült 170-be 3-at beleküldenem, a 190 pedig nem szabályosan, de megvolt egyszer.

Hetente 3-szor edzek, izomcsoportonként 8-9 nap pihenőt tartok, tehát tolom egy kicsit a napokat. Így tudok maximálisan regenerálódni, és a lehető legnagyobb súlyokkal dolgozni. Szeretnék még egy kicsit erősödni, és talán januártól indulhat a következő diéta, 120 kilós testsúlyról.


 

 

Vélemény, hozzászólás?