Sziasztok!
Sajnos sikerült összeszednem egy komolyabb ínhüvelygyulladást. 6 hete tart, ma kezdem a gyógytornát. Korábban heti 5x edzettem, a következő formában: hétfő mell, kedd láb, szerda váll, csüt hát, péntek kar. Minden edzés úgy volt kitalálva, hogy pihenőkkel együtt max 1 óra legyen.
Az lenne a kérdésem, hogyha gyógyultnak nyilvánítanak végre-valahára, akkor hogyan kezdjem újra az edzést?
Szia!
Feltételezem, hogy ha gyógyultnak nyilvánítanak, ez azt jelenti, hogy a fájdalom már teljesen megszűnt. Elsősorban arra kell ügyelned, hogy a visszatérés fokozottan történjen, és az első 2-3 héten ne használd a megszokott súlyokat. Az ízületeknek, inaknak jót tesz, ha néhány pumpálósabb edzéssel felpörgeted a vérkeringést, és felkészíted őket a komolyabb terhelésre.
Ha legalább sejted, hogy mely gyakorlat(ok) okozhatták az ínhüvelygyulladást, igyekezz ezeket kerülni. Klasszikus példa a bicepszezéshez használt egyenes rúd franciarúdra cserélése. Ne hanyagold el a bemelegítést, használj bemelegítő krémet, és nem lesz gond.
Próbáld meg a csuklót kiiktatni, és az adott izomra koncentrálni gyakorlat közben. Ez végső soron lökést is adhat a fejlődésednek az alapgyakorlatokban, még akkor is, ha emiatt visszább kell venned a használt súlyokból.
Ejtsünk néhány szót az edzésbeosztásodról is. Egymás után 5 napon végzel súlyzós edzést, ami hosszú távon nem lesz kifizetődő. Érdemes lenne legalább egy pihenőnapot beszúrni a hét közepe felé, és ha hétvégén nem tudsz edzeni, az sem gond, ha következő hétre csúszik a pénteki adag.
Miért kockásodik a hasam a haspréstől?
Az éjszakai meló hazavágja a diétát?
Elkoptak az ízületeim, hagyjam abba az edzést?
Diéta és edzés testalkat alapján
10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek
Nehezen fejlődőknek – a „hardgainer” életmód
Miért nem fogyok a várt ütemben?
Kalóriaszámlálás? Felejtsd már el végre!
Nem hiányzik valami az étkezéseidből?
Hogyan lehetünk gyorsan nagyok?
Személyre szabott étrend és edzésterv kell? Segítünk!
