Többen kérdeztétek már, hogy mi a testzsír mérésének legmegbízhatóbb módja. Az ugye egyértelmű, hogy a BMI semmire sem jó, na de mi a helyzet a testzsírszázalékkal?
Nos, túl sok szót erre sem érdemes fecsérelni. Bár léteznek viszonylag pontos módszerek, melyek alapja a test több pontján történő bőrredő-mérés, az így kapott számadattal nem tudunk túl sokat kezdeni. Nem érdemes ezt túlbonyolítani, inkább vedd magad alaposan szemügyre a tükörben, és légy kíméletlenül őszinte.
Az alábbi képek segítenek meghatározni, hogy körülbelül mekkora lehet a testzsírszázalékod:
Az egészséges érték férfiak esetében
20-39 éves kor között: maximum 20%
40-59 éves kor között: maximum 22%
60 éves kor fölött: maximum 25%
A női test természeténél fogva magasabb testzsírral rendelkezik, ezért itt egy kicsit más határértékek vannak.
A testzsír egészséges aránya nőknél
20-39 éves kor között: maximum 33%
40-59 éves kor között: maximum 34%
60 éves kor fölött: maximum 36%
Digitális mérleggel is megmérhető?
Léteznek olyan mérlegek, melyek képesek analizálni a testösszetételünket, miközben csak a talpunkkal érintkezik – a mesében. Józan ésszel is felfogható, hogy a mérleg a tömegen kívül mást nem tud megmérni, márpedig a testzsír ebből nem állapítható meg. Gondoljunk csak a BMI táblázatban már bőven túlsúlyosnak vagy elhízottnak számító, egyébként 10% alatti testzsírral rendelkező testépítőkre.
Nem érdemes tehát túlbonyolítani, és pontosan tudnod, hogy éppen 19,47; vagy 21,33 a testzsírszázalékod, de törekedj arra, hogy az egészséges tartományon belül legyen, és ha a tükörben kövérnek tűnsz, ideje visszavenni a szénhidrát- és telített zsír bevitelből.
„Miért nem fogyok?” – Segítünk!
Hit- és erkölcstan helyett egészséges életmódtant!
