A tömegnövelő étrend volumene két véglet között mozoghat: a testépítők egy része ekkor is vigyáz a formájára, és nem zsírosodik el látványosan, a másik szélsőség viszont szinte válogatás nélkül zabál bármit, hogy meglegyen a kalóriatöbblet.
Ha ősz, akkor tömegnövelés
Szeptember közepére már lecseng a strandszezon. Atlétában, félmeztelenül csak a legelvetemültebb feszítőbajnokok járnak. Nagy dilemmába esnek ilyenkor a strandgyúrósok is. Osztanak-szoroznak, van-e értelme most edzeni. Mivel hűvösödik az idő, a réteges öltözet alatt úgysem látszana sem a mellizmuk, sem a bicepszük. Megszületik hát a döntés: majd tavasszal újra lejárnak „kondizni”, és nyárra kigyúrják magukat. Idén …
Koffein és edzés. Mikor hasznos és mikor káros?
A koffein és edzés viszonya egyértelmű: az anyag pozitív hatással van a teljesítményünkre. A koffein a legszélesebb körben használt pszichoaktív anyag a világon – és az egyetlen, amely teljesen legális. Megtalálható üdítőitalokban, energiaitalokban, a csokoládéban, a kávéban, a teában és természetesen a gyógyszertárakban kapható serkentő tablettákban is.
Tévhitek a testépítés körül
Év elején és a „bikiniszezon” előtt hagyomány, hogy megnő a fogyni és az izmosodni vágyók száma is. Biztos van valami varázsereje annak, hogy január elsején, illetve elnézést, másodikán (hiszen a másnaposságot még ki kell heverni) kezdi el valaki az edzést, és nem december 29-én. Kevesen vannak azok, akik megfelelő információk birtokában kezdenek el sportolni, ezért most …
Táplálkozási hibák tömegnövelés alatt
Ha azt gondolod, hogy a tömegnövelő étrend egyet jelent azzal, hogy bármit felzabálhatsz, ami csak utadba kerül, tévedésben vagy. A cél ilyenkor kizárólag a sovány izomtömeg gyarapítása, nem pedig a hájréteg vastagítása. Az tehát, hogy tömegelés közben zsír is rakódik ránk, nem cél, hanem szükséges rossz, amit igyekeznünk kell minimálisra csökkenteni. Milyen hibákat véthetsz …