Szeptember közepére már lecseng a strandszezon. Atlétában, félmeztelenül csak a legelvetemültebb feszítőbajnokok járnak. Nagy dilemmába esnek ilyenkor a strandgyúrósok is. Osztanak-szoroznak, van-e értelme most edzeni. Mivel hűvösödik az idő, a réteges öltözet alatt úgysem látszana sem a mellizmuk, sem a … Olvasd tovább →
Év elején hagyomány, hogy megnő nemcsak a fogyni, hanem az izmosodni vágyók száma is. Biztos van valami varázsereje annak, hogy január elsején, illetve elnézést, másodikán (hiszen a másnaposságot még ki kell heverni) kezdi el valaki az edzést, és nem … Olvasd tovább →
Ha azt gondolod, hogy a tömegnövelő étrend egyet jelent azzal, hogy bármit felzabálhatsz, ami csak utadba kerül, tévedésben vagy. A cél ilyenkor kizárólag a sovány izomtömeg gyarapítása, nem pedig a hájréteg vastagítása. Az tehát, hogy tömegelés közben zsír is rakódik … Olvasd tovább →
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy alkalomadtán egy-két marihuánás cigaretta elfogyasztása (stressz oldás képpen) mennyire befolyásolja a tömegnövelésem? Természetesen megfelelő étrenddel, és edzéssel. És ha befolyásolja, az miben nyilvánul meg? Köszönöm. Szia! A testépítés és az élvezeti drogok nem egyeztethetők … Olvasd tovább →
Kedves Szerkesztők! 17 éves vagyok, egy éve kezdtem a kondit, és nyáron hirtelen annyi szabadidőm lett, hogy úgy döntöttem hogy a kondival fogom elütni az unalmas óráimat. Arra gondoltam, hogy reggel csinálnám a sulyzós edzést este pedig az aerob edzést … Olvasd tovább →
„Hogy bírod mindig ugyanazt enni? Ez egyhangú és egészségtelen!” – jön ezzel az okossággal jó szándékú, ámde laikus ismerősünk. Sokakban él az a sztereotípia, hogy egy testépítő csak csirkerizsen él, és minden étkezés csak szenvedés neki. A szervezetünk nem lát … Olvasd tovább →
A tömegnövelés köztudottan arról szól, hogy igyekszünk a növekedéshez szükséges tápanyagmennyiséget minden nap biztosítani izmaink számára. Ha nincs étvágyad, és már megvolt a napi 1-2 étkezést helyettesítő turmixod is, nincs mese, le kell gyűrnöd valahogy az ételt. Főleg nyáron, kánikulában … Olvasd tovább →
Már egy éve és két hónapja tömegelek, és újra érdemes összevetni a mostani eredményeket az előző tömegnövelő ciklusom végén mértekkel, illetve az 5 hónapja mért adatokkal is. Étrendemre továbbra is jellemző a napi minimum 2g/tskg-nyi fehérjebevitel, 4-5g szénhidrát, és bővelkedik … Olvasd tovább →
Egy bizonyos méret fölött számos sorstársam kapta már meg a magáét “kedves” hölgyismerősétől: “Te már túl izmos vagy, kikosaraználak, ha udvarolnál nekem”. Honnan ered vajon ez az érthetetlen ellenszenv? Társadalmi normák, elvárások Azt ugye senki nem tartja valószínűnek, hogy … Olvasd tovább →
Sokak fejében nem tiszta, hogy ez a két sporttevékenység mennyire fér össze, és milyen hatással vannak egymásra, ha nem akarunk egyikről sem lemondani. Kell-e választani közöttük? Természetesen nem szükséges sem a testépítést, sem a küzdősportot abbahagynod a másik miatt, de … Olvasd tovább →
