A melatonin nevű hormon elengedhetetlen feltétele a kielégítő alvásnak. Hogyan tudjuk elősegíteni a termelődését?
Egy nap csak egy izomcsoportot eddzek?
Ha már nem vagy teljesen kezdő, akkor minden bizonnyal felhagytál a heti 2-3 teljes test edzéssel, és osztott edzéstervet követsz. Így heti 3-4 alkalom elég arra, hogy megdolgoztasd tested összes izmát. A felosztás általában a következő: 1.nap: mell-hát 2. nap: pihenő 3.nap: láb-has 4.nap: pihenő 5. nap: váll-kar 6-7.nap: pihenő Persze lehet a mellet karral …
Izomláz – tükrözi edzésünk hatékonyságát?
„Ha nincs izomlázad, nem edzettél elég keményen” – vallják azok, akik hisznek az edzést követő napon jelentkező izomláz indikátor szerepében. Igazuk van? Ha nincs izomlázunk, 1legközelebb növelnünk kell a terhelést? Mi okozza az izomlázat? Korábban úgy vélték, az izomláz az izmokban felgyülemlett tejsav miatt alakul ki. Szervezetünk anaerob (oxigénhiányos) körülmények között a tápanyagokat rossz hatásfokkal …
Ha megállsz a fejlődésben
A testépítés nem a gyors, azonnali eredmények sportja. Kezdetben minden olyan egyszerűnek tűnik: keményen edzel, talán az étkezésre még nem fordítasz akkora figyelmet, mint a későbbiekben, mégis hétről-hétre fejlődsz, mind izomerő, mind méretek tekintetében. Egy idő után azonban kivétel nélkül mindenki megáll a fejlődésben, és szomorúan tapasztalja, hogy a jól bevált trükkök csődöt mondanak. A …