A koncentrált bicepsz egy népszerű gyakorlat a bicepsz fejlesztésére. Nem kell hozzá más, csak egy megfelelő méretű kézi súlyzó, és egy pad, ahová le tudunk ülni. Vagy még az sem.
A bicepsz edzése – fontos irányelvek, gyakori hibák
A bicepsz edzése egyedülállóan népszerű eleme a testépítő edzésnek, különösen kezdők körében, akik még nem feltétlenül sajátították el az edzés alapjait.
Így növeltem meg 3 centivel a karom méretét
Ha most csodaedzéstervre, vagy valami atom 4 hetes kamu-bicepszprogramra számítasz, akkor csalódnod kell. De hidd el, sokkal fontosabb néhány alapelven változtatnod, mint valamelyik gyúrós magazin legújabb, helykitöltőként funkcionáló, semmirekellő „edzéstervét” lemásolnod.
A brachialis edzése
A bicepsz és a tricepsz között megbúvó izom a brachialis, ami elsőre kicsinek tűnhet, azonban csak egy kis része látszik, és minél nagyobbra építjük, annál inkább kinyomja a bicepszet, így növelve karunk tömegét. Arnold is kifejezetten ajánlotta ezen izom fejlesztését a nagy kar építéséhez, mivel így „szép domború formájú, csúcsos bicepszet fejleszthetünk”. Persze, ebben tévedett a …
A kar edzése – bicepsz, tricepsz, alkar
Ha létezik legnépszerűbb gyakorlat – fekvenyomás, akkor létezik a súlyzós edzést végzők számára legnépszerűbb izomcsoport is, ez pedig a kar. „Hányas karod van?” – ugye mindenki hallotta már legalább egyszer ezt a kérdést. De ez így van rendjén, furcsa lenne, ha valaki -erejét és izomtömegét demonstrálva- a fűrészizmait kezdené el mutogatni. A karok szinte minden gyakorlatban részt vesznek, …