Testépítek: étrend, edzésterv, diéta, tömegnövelés
Testépítek: étrend, edzésterv, diéta, tömegnövelés
Nem hiszünk abban, hogy a kezdő és haladó testépítőknek hetente egynél többször kellene egy izomcsoportjára edzeni (természetesen kivétel ez alól a vádli, alkar és has), továbbá feleslegesnek és sérülésveszélyesnek találjuk a negatív edzést… De akit mégis érdekelne, hogy mi is ez a hipertrófia-specifikus-tréning (HST), cikkünkből megtudhatja. A HST alapelvei 1.) A mechanikai terhelés Mechanikai terhelés …
A High Intensity Trainig (HIT) egy olyan edzésmódszer, melyet az 1970-es években Arthur Jones, a Nautilus feltalálója népszerűsített. Lényege, hogy a minőségi ismétlésekre helyezi a hangsúlyt, melyeket bukásig kell végezni. Lényeges az ismétlések száma, a használt súly, és az az időtartam, amíg az izomrostok feszülnek annak érdekében, hogy maximalizálhassuk az izomgyarapodást. A HIT edzésterv szabályai …
