Minden testépítő arra törekszik, hogy olyan lélegzetállító lába legyen, mint Tom Platzé; a méret és kidolgozottság máig páratlan kombinációja. Sokan úgy gondolták, hogy a genetikájában volt kódolva a hatalmas láb, de valójában a lábedzéseinek keménysége és intenzitása az, ami megalapozta ezt … Olvasd tovább →
Egy lábedzés akkor igazán kemény, ha a közepe táján már hányingerrel küszködsz. Nem mindig van hangulatom keménykedni, de úgy háromhavonta meghülyülök, és a jól megszokott nagy súly/kevés ismétlésszám helyett csak addig pakolom a tárcsákat, amíg már épp nem tudok 20 … Olvasd tovább →
Ha az erőemelés jobban érdekel, mint a testépítés, bizonyos időközönként érdemes megkísérelni az egyéni csúcsaid megjavítását. Természetesen ezt minden héten nem lehet, sőt, 2-3 hetente is hatalmas baromság ilyesmivel gyötörni ízületeidet. Milyen időközönként próbálkozzunk? Ha az alább olvasható feltételek adottak, … Olvasd tovább →
Úgy tűnik, ráéreztem, mikorra kell időzíteni a rekordkísérleteket. Bő két hónapja sikerült 5 kilót dobnom mindenkori fekvenyomó rekordomon, de a 190 kiló még – bár ígéretesen indult – betakart. Mivel legutóbbi melledzésemen 170-be majdnem 5 ismétlést sikerült, sejtettem, hogy érdemes … Olvasd tovább →
Lou Ferrigno a XX. század egyik legnagyobb izomtömegű testépítője, fénykorában Arnold első számú riválisaként tartották számon. Közvetlen, szimpatikus megjelenése miatt ma is gyakran hívják testépítő versenyekre műsorvezetőnek. 13 éves korában kezdett el edzeni. Érettségi után megnyerte az első fontosabb versenyét, … Olvasd tovább →
Kathi Béla 2010. május 23-án csak úgy próbaképpen beleguggolt a 452,5 kilóba, és ezzel megszületett minden idők legjobb magyar guggolása. Ráadásul a súlyt elszámolták, és “szegény” Béci azt hitte, “csak” 451 kiló van a rúdon. Ha motivációhiánnyal küzdesz, és nem … Olvasd tovább →
Van néhány gyakorlat, melyeket segítő nélkül egyszerűen felelőtlenség végezni. Legveszélyesebb a fekvenyomás és a guggolás lehet, ha nem vagy gyakorlott abban, hogy miképpen szabadulj meg a rád visszazuhanó súlytól. Nagyon fontos tehát, hogy e két gyakorlat közben mindig álljon mögötted … Olvasd tovább →
Lábizmaink a teljes izomtömegünknek majdnem a felét jelentik, ezért kétségtelen, hogy megkerülhetetlen tényezőként szerepelnek edzéstervünkben. A láb az az izomcsoport, amit legtöbbször hagynak ki a programból. Valószínűleg azért, mert nem ide szegeződik először mások tekintete, ha valakit végigmérnek, illetve -valljuk … Olvasd tovább →
