14 nap után a mai edzésen vettem észre először, hogy erőnlétileg (nem erőben!) kezdek hanyatlani. Edzés után kicsit több szénhidrátot vittem be ennek ellensúlyozására (rizs formájában). Egyelőre maradok így a napi 150 g szénhidrát, 250-300 g protein és változó zsírmennyiség … Olvasd tovább →