A mellizom két részből áll: felső és alsó mellizomból. A felső rész tapadási pontjai a felkarcsonton és a kulcscsonton találhatók, lejjebb pedig a szegycsonthoz és a bordákhoz csatlakozik. Felsőtestünket legyezőszerűen borítja be a mellizom, funkciója a karok és a váll előre való … Olvasd tovább →
A hátizom részei: széles hátizom (latissimus dorsi), trapéziom (csuklyás izom), törzsegyenesítő izmok. Hátizmaink segítségével tudjuk vállunkat lefelé és hátrafelé húzni. A széles hátizom a felsőtest legnagyobb izma, ezért igen nagy erő kifejtésére képes. … Olvasd tovább →
Sziasztok. Édekelne, hogy mi a véleményetek erről az edzéstervről. üdv: Moa Hétfő: Has; Hasprés: 3×20 Lábemelés: 3×20 Mell; Fekvenyomás vízszintes padon: 12, 8, 6, 4 ismetlés Fekvenyomás ferde padon egykezesekkel: 10, 8, 6, 4 ismétlés Tárogatás: 4×10 … Olvasd tovább →
Szia ! Tanácsot szeretnék kérni tőled azzal kapcsolatban hogy hogyan osszam fel a különböző testrészeimre vonatkozó edzésmódszereket. Régebben jártam konditerembe “erősítő edzés” címszó alatt ami a sporthoz kellett, de ott nem voltak felosztva a gyakorlatok, hanem haladtunk szép sorjában. Az … Olvasd tovább →
„Írj már nekem egy jó edzéstervet” – talál meg rendszeresen ezzel a kicsit sem önző kéréssel hölgy- és férfiismerőseim egy része. A cél mindig ugyanaz, „le akarok adni pár kilót” vagy „fel akarok szedni egy kis izmot”. De rögtön hozzáteszik, … Olvasd tovább →
Ha már nem vagy teljesen kezdő, akkor minden bizonnyal felhagytál a heti 2-3 teljes test edzéssel, és osztott edzéstervet követsz. Így heti 3-4 alkalom elég arra, hogy megdolgoztasd tested összes izmát. A felosztás általában a következő: 1.nap: mell-hát 2. nap: … Olvasd tovább →
Bár Arnold mindezidáig felülmúlhatatlan maradt, akad még rajta kívül olyan színész, aki kiváló fizikummal rendelkezik. Egyikük Sylvester Stallone, aki már szintén 70 fölött jár, de egy-egy szerep kedvéért még mindig össze tudja kapni magát, és olyat produkál, amit huszonévesek is … Olvasd tovább →
Dwayne Johnsont sokan csak úgy ismerik: A Szikla. A 2000-es évek elején tűnt fel elsősorban kalandfilmekben ez a nagydarab fickó, és (némely) izmai fejlettsége, érettsége egyből láttatta, hogy komoly sportmúlttal rendelkezik. A Szikla nem rendelkezik arnoldi arányokkal, de egy edzést … Olvasd tovább →
Kai Greene az egyik nagy esélyese a 2012-es Mr. Olympia versenynek. A tavalyi megmérettetésen Phil Heath szuper definíciójának köszönhetően leiskolázta a mezőnyt, és Jay Cutler leszorult a trónról. Valószínűleg idén is e három nagyágyú között fog eldőlni a cím sorsa, … Olvasd tovább →
Nem hiszünk abban, hogy a kezdő és haladó testépítőknek hetente egynél többször kellene egy izomcsoportjára edzeni (természetesen kivétel ez alól a vádli, alkar és has), továbbá feleslegesnek és sérülésveszélyesnek találjuk a negatív edzést… De akit mégis érdekelne, hogy mi … Olvasd tovább →
