Ha most csodaedzéstervre, vagy valami atom 4 hetes kamu-bicepszprogramra számítasz, akkor csalódnod kell. De hidd el, sokkal fontosabb néhány alapelven változtatnod, mint valamelyik gyúrós magazin legújabb, helykitöltőként funkcionáló, semmirekellő „edzéstervét” lemásolnod.
Tedd a szívedre a kezed, és válaszolj őszintén: 3 centi vádli, vagy 1 centi karnövekedésnek örülnél inkább? Gyanítom, többségünk az elsőt választaná. Mit kell érte tenni? Szánkba van már rágva, hogy a kar tömegének 2/3-át a tricepsz adja, és minimum … Olvasd tovább →
A bicepsz és a tricepsz között megbúvó izom a brachialis, ami elsőre kicsinek tűnhet, azonban csak egy kis része látszik, és minél nagyobbra építjük, annál inkább kinyomja a bicepszet, így növelve karunk tömegét. Arnold is kifejezetten ajánlotta ezen izom fejlesztését a … Olvasd tovább →
A közhiedelemmel ellentétben a synthol nevű anyag nem tartozik a szó szoros értelmében vett doppingszerek közé, mivel közvetlenül nem hat sem a teljesítményre, sem az izomnövekedésre. Használata nem ritka profi testépítők körében, elsősorban apróbb korrekciókat lehet vele végezni lemaradt területeken. … Olvasd tovább →
Ronnie Coleman Lee Haney-vel együtt a legtöbb Mr. Olympia címmel büszkélkedhet, egész pontosan 8 Sandow szobrot gyűjtöttek be mindketten. Ronnie Ronald Dean Coleman néven látta meg a napvilágot Louisianában. Már tinédzserkorában irigylésre méltó fizikuma volt, természetesen játszott iskolája focicsapatában, ahogy … Olvasd tovább →
Ha létezik legnépszerűbb gyakorlat – fekvenyomás, akkor létezik a súlyzós edzést végzők számára legnépszerűbb izomcsoport is, ez pedig a kar. “Hányas karod van?” – ugye mindenki hallotta már legalább egyszer ezt a kérdést. De ez így van rendjén, furcsa lenne, ha valaki … Olvasd tovább →
