Üdv!
már 2-3 hónapja kondizgatok, szeretnék komolyabban rátérni!
13 évig fociztam, a lábamon látszik is, ezért jobban mellre, hátra, karra, hasra és vállra akarok rámenni!
viszont testalkatom (ektomorf) elég nehezen hízok, ehetek bármit, ezért szeretném ha ajánlanának valami kiegészítőt, és azt pontosan hogy használjam, ha heti 3 napot súlyzóval edzenék, 3 napot futnék és egy pihenő napot tervezek!
Előre is köszönöm ha tudnak segíteni!
üdv Dávid
Szia Dávid!
Azért ne hagyd ki a lábedzést sem, mert közvetve az egész test izomzatára pozitívan hat, no meg az arányok se tolódjanak el. Enni bírsz? Mert az ektomorf alkat és a futás mellé be kell vinned akár 6-7 g/testsúlykilogrammnyi szénhidrátot is, ha nőni akarsz. Mellé mehet a 2g/tskg fehérje, és ne fukarkodj a jó zsírokkal sem (pl. lenmagolaj).
Kiegészítőnek először is vitaminkomplexet és mellé még plusz C-vitamint ajánlunk (ebből legalább napi 2 grammot vigyél be), egy-egy étkezést helyettesíthetsz MRP-vel (Meal Replacement Powder – vagyis étkezést helyettesítő por), edzés után pedig igyál meg egy 40 gramm tejsavófehérjét is tartalmazó turmixot. Másra nincs szükséged, egyébként ebből a cikkből tájékozódhatsz arról, hogy melyek a fontosabb és kevésbé fontos táplálékkiegészítők.
„Kidomborodik a hasam, mit tegyek?”
Étrend, tápkieg és koksz nélkül meddig juthatok?
Proteinszeletet ehetek edzés után?
Ellustultam, újra lapos hasat szeretnék
