Szia, nagy rajongója és olvasója vagyok az oldaladnak. Nagyon sokat tanultam tőled, főleg a táplálkozással kapcsolatban. Sajnos beütött a baj, köldöksérvem volt. Tegnap megműtöttek, minden rendben zajlott. Háló beültetéses módszert használtak, amit a sérv nagysága nem indokolt volna ugyan, de a gyorsabb rehabilitáció és a későbbi kiújulás elkerülése miatt kértem, hogy ezt a megoldást alkalmazzák.
Most hat hét kényszerszünet következik, és ez az, ami miatt a tanácsodat kérem. Tudom, hogy az izomvesztés és a zsírosodás ilyenkor elkerülhetetlen, de szeretném a minimálisra csökkenteni mindkettőt. Ezt most csak az étrendemmel tudom befolyásolni. Mit javasolsz? Valamint az edzés újrakezdésével kapcsolatban is jól jönne néhány jótanács.
Az alap anyagcsere szükségletem 1900 kalória/nap. Okosan étkezek, precíz étrend szerint. Azt olvastam, hogy ilyenkor az aminosav és a protein turmix segít a regenerálódásban és mérsékli az izomvesztést. Válaszodat és a segítségedet előre is nagyon köszönöm. Üdv.
Szia!
A zsírosodástól nem kell különösebben tartanod, azért hat hét nem a világ. Az orvosodat feltétlenül kérdezd meg, hogy milyen mozgásformát végezhetsz a lehető leghamarabb. Egy kis aerob (mondjuk napi 45 perc gyaloglás) biztos, hogy segítene, de ismétlem, az orvosod véleményétől függ az egész.
A kalóriaszámlálás helyett fontosabb lenne a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) mennyiségét tudni, és játszhatsz az arányokkal. A fehérje természetesen állandó, ahhoz ne nyúlj, de a szénhidrátot nem árt, ha csökkented, akár az átlagos napi adagod felére-harmadára is. Bátran emelj a telítetlen zsírbeviteleden – azt tudod, ugye, hogy egységnyi szénhidrát két egységnyi zsírnak felel meg energia szempontjából.
Külön aminosavra nincs szükséged, hiszen az összes állati eredetű fehérje teljes értékű. A proteinturmix meg alap, csak arra ügyelj, hogy a napi fehérjebeviteled max. felét, de inkább kevesebbet fedezd turmixokkal. Ha van egy kis fölös pénzed, 10-20 gramm glutamin jó szolgálatot tehet naponta. A C-vitamin-t is felnyomhatod napi 3-5 grammra.
Az edzés újrakezdésével kapcsolatban ismét először a dokitól kérj tanácsot. Pár hétig biztos, hogy nem szabad a kritikus területet terhelned. Kezdd nagyon kis súllyal a gyakorlatokat, hogy izmaid visszaszokjanak a megszokott kerékvágásba. Használd ki a sokismétléses szériák előnyeit, és hétről hétre emelj egy hangyányit a terhelésen. A lényeg tehát a fokozatosság és az óvatosság. A hasedzést csak akkor kezdd el, ha már teljes biztonságban van az a terület – de utána soha ne hanyagold el, mert az erős hasfal a sérv legjobb ellenszere.
Nem neked való a testépítés, ha…
Kockahas gép: csak erős idegzetűeknek!
Tömegnövelés és szálkásítás egyszerre?
Az edzés utáni első szilárd étkezés
Diéta vegetáriánus étrend mellett
Tömegnövelés az utcán – így él a hajléktalan testépítő
