Ronnie Coleman – Lee Haney-vel holtversenyben – összesen 8 alkalommal bizonyult a világ legjobb testépítőjének. Náluk többször senki nem hódította el ezt a címet, ezért – genetika ide vagy oda – sanszos, hogy tudnak valamit a táplálkozásról is. Nézzük Ronnie bácsi étrendjét.
Talán egy kicsit meglepő, de naponta csak 4-5 étkezése van, szemben a profik esetében átlagosnak mondható 7-10-zel.
1. étkezés:
3/4 csésze dara (kb. 100 g)
Sajt (nem adott meg mennyiséget)
2 csésze tojásfehérje (kb. 500 g)
2. étkezés:
1 csirkemell (kb. 300g)
Vörösbab, rizs, kukorica (nem adott meg mennyiséget)
2 szelet kukoricakenyér (kb. 65 gramm)
3. étkezés:
2 csirkemell (kb. 600g)
1 héjában sült krumpli (nem adott meg mennyiséget)
4. étkezés:
250 g marha
150 g csirkemell
1 héjában sült krumpli
Sült krumpli (French fries)
Kiegészítők:
C-vitamin
E-vitamin
Króm
Glukozamin
Szárított májtabletták
Q10 koenzim
Kalcium
ZMA
Az étrend elemzése
Ronnie étrendje végtelenül egyszerű, és mint látjuk, neki tökéletesen bevált. 3,5-4 óránként étkezik, ami nekünk, földi halandónak túl ritka.
Naponta másfél kiló húst pusztít el, más egyéb fehérjeforrások társaságában. A szénhidrátbevitelt sajnos csak becsülni lehet, de olyan 4-500 g lehet, ami a testsúlyához képest nem túl magas. Fontos megemlíteni, hogy ez az étrend elvileg Ronnie versenyfelkészülése alatt van érvényben, tömegnövelés során magasabb szénhidrátmennyiséggel számolhatunk.
Kai Greene edzésterve
Phil Heath edzésterve
