Ronnie Coleman étrendje

Ronnie Coleman eszikRonnie Coleman – Lee Haney-vel holtversenyben – összesen 8 alkalommal bizonyult a világ legjobb testépítőjének. Náluk többször senki nem hódította el ezt a címet, ezért – genetika ide vagy oda – sanszos, hogy tudnak valamit a táplálkozásról is. Nézzük Ronnie bácsi étrendjét.

Talán egy kicsit meglepő, de naponta csak 4-5 étkezése van, szemben a profik esetében átlagosnak mondható 7-10-zel.

1. étkezés:
3/4 csésze dara (kb. 100 g)
Sajt  (nem adott meg mennyiséget) 
2 csésze tojásfehérje  (kb. 500 g)

 

2. étkezés:
1 csirkemell (kb. 300g)
Vörösbab, rizs, kukorica (nem adott meg mennyiséget)
2 szelet kukoricakenyér (kb. 65 gramm)

3. étkezés:
2 csirkemell (kb. 600g)
1 héjában sült krumpli (nem adott meg mennyiséget)

4. étkezés:
250 g marha
150 g csirkemell
1 héjában sült krumpli
Sült krumpli (French fries)

Kiegészítők:
C-vitamin
E-vitamin
Króm
Glukozamin
Szárított májtabletták
Q10 koenzim
Kalcium
ZMA

Az étrend elemzése

Ronnie étrendje végtelenül egyszerű, és mint látjuk, neki tökéletesen bevált. 3,5-4 óránként étkezik, ami nekünk, földi halandónak túl ritka.

Naponta másfél kiló húst pusztít el, más egyéb fehérjeforrások társaságában. A szénhidrátbevitelt sajnos csak becsülni lehet, de olyan 4-500 g lehet, ami a testsúlyához képest nem túl magas. Fontos megemlíteni, hogy ez az étrend elvileg Ronnie versenyfelkészülése alatt van érvényben, tömegnövelés során magasabb szénhidrátmennyiséggel számolhatunk.

 

Kai Greene edzésterve

Phil Heath edzésterve

 

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük