Robby Robinson – életrajz, edzés- és étrendi alapelvek

Robby Robinson (becenevein: Black Prince (fekete herceg), Mr. Lifestyle) a 70-es, 80-as évek testépítésének egyik meghatározó alakja. Majdnem Mr. Olympiát is nyert, ez végül csak idősebb korábban, a Masters kategóriában sikerült neki.

Életút

Robby Robinson 1946. május 24-én született a Georgia állambeli Damascus városában, az Egyesült Államokban.

Nem volt könnyű gyermekkora, már csak azért sem, mert anyja írástudatlan volt, apja pedig szeszcsempészetből igyekezett eltartani Robby-t és 13 testvérét.

Robby Robinson

Robby a Florida A&M University-re valahogy mégis bejutott, és ha már itt volt, kipróbálta magát az amerikai fociban és az atlétikában is. És ahogy az sokaknál lenni szokott, a súlyzós edzést csak arra használta, hogy említett sportágakban jobb legyen. Majd észrevette, hogy igen jó genetikai adottágai vannak, és a testépítés lett az élete.

Az igazsághoz hozzátartozik, hogy 13 éves korában már kiszúrta a tévében Jack LaLanne-t, aki erős motivációt jelentett számára.

Majd meglátta Joe Weidert egy magazinban – cicababákkal a karján -, és innen már nem volt visszaút.

Eleinte nem is volt lehetősége edzőterembe járni, de feltalálta magát. Egy fűrészüzemből szedegette össze a fémhulladékot, és ebből eszkábált magának súlyzókészletet.

Több mint 300 amatőr versenyt követően 1975-ben lett profi testépítő. Ekkor hívta meg a híres Venice-i Gold’s Gym-be Joe Weider. Korábbi példaképeivel edzhetett együtt, ilyen volt Arnold, Denny Gable, Bob Birdsong és Franco Columbu. Rögtön el is nyerte a Mr America, Mr World és Mr Universe címeket. 1978-ban és 1979-ben a Bajnokok Éjszakáján is diadalmaskodni tudott.

Robby Robinson

A Mr. Olympia versenyeken több esetben is csak hajszállal maradt le a dobogó legfelső fokáról. 1977-ben a nehézsúlyt megnyerte, de a roppant esztétikus Frank Zane ellen nem volt ellenszere. No meg a könnyű súlyból Ed Corney is megelőzte. 1978-ban megint győzött nehézsúlyban, de ez a fránya Zane akkor is elverte. Itt viszont összetettben már második lett Robinson. Talán legfényesebb győzelme az 1994-es Masters Mr. Olympia volt.

Robby már időskorában merte csak elmondani, hogy szerinte profi karrierje során számos esetben vált a rasszizmus áldozatává.

Robby Robinson profi versenyeken elért eredményei

  • 2000 – Mr Olympia – Masters Over 50, 1.
  • 1997 – Mr Olympia – Masters Over 50, 1.
  • 1994 – Mr Olympia – Masters – IFBB, 1.
  • 1991 – Musclefest Grand Prix – IFBB, 1.
  • 1989 – World Pro Championships – IFBB, 1.
  • 1988 – Niagara Falls Pro Invitational – IFBB, 1.
  • 1987 – Mr Olympia – IFBB, 5.
  • 1981 – Mr Universe – Pro – NABBA, 1.
  • 1979 – Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 1.
  • 1979 – Night of Champions – IFBB, 1.
  • 1979 – Grand Prix New York – IFBB, 1.
  • 1979 – Best in the World – IFBB, Professional, 1.
  • 1978 – Professional World Cup – IFBB, 1.
  • 1978 – Night of Champions – IFBB, 1.
  • 1978 – Mr Olympia Heavyweight, 1.
  • 1977 – Mr Olympia – IFBB, Tall, 1.
  • 1976 – Mr Universe – IFBB, MiddleWeight, 1.
  • 1976 – Mr Universe – IFBB, összetett első hely
  • 1976 – Mr International – IFBB, Medium, 1.
  • 1976 – Mr International – IFBB, összetett első hely
  • 1975 – Mr Universe – IFBB, Medium, 1st
  • 1975 – Mr World – IFBB, Medium, 1st
  • 1975 – Mr World – IFBB, összetett első hely
  • 1975 – Mr America – IFBB, Medium, 1st
  • 1975 – Mr America – IFBB, összetett első hely

Adatok, testméretek

Született: 1946. május 24.
Magasság: 170 cm
Testsúly: 97-98 kg (szinte ugyanannyi szezon kívül és versenyszezonban)
Felkar: 51 cm
Derék: 74 cm

Edzés

Robby egy nehéz és egy könnyű hetet végez váltogatva, 3 nap edzést követ egy nap pihenő. A nehéz héten többnyire nehéz alapgyakorlatokat végez, kiegészítve néhány gépes gyakorlattal. A könnyű héten pumpálgat, nem megy nehéz súlyokra.

Robby Robinson

Robby Robinson 67 évesen

Robby Robinson edzésterve:

1.nap: mell, hát

Fekvenyomás egykezesekkel, ferde padon: 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
Fekvenyomás egykezesekkel, egyenes padon: 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
Tárogatás: 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
Húzódzkodás: 3 x 15, 12, 10
T-rudas evezés: 3 x 12, 8, 6

2. nap: váll, kar

Nyomás ülve, egykezesekkel: 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
Oldalemelés ülve: 3 x 12, 10, 8
Oldalemelés döntött törzzsel: 3 x 12, 10, 8
Bicepsz állva, rúddal: 3 x 12, 10, 8
Koncentrált bicepsz: 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
Tricepsznyújtás fej fölött:  3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
Lenyomás csigán: 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8

3. nap: láb

Lábtolás: 3 x 20, 15, 10
Guggolás: 3 x 12, 10, 6
Lábnyújtás és lábhajlítás szuperszettben: 3 x 10
Vádli ülve: 3 x 10

Étrendi alapelvek

Igazából semmi extra, Robby egészen tiszta étrendet követ. Kedvenc fehérjeforrásai: marha, csirke, pulyka, halak, tojás. Szénhidrát: rizs, krumpli, zabpehely, tészta.

Kedveli a zöldségeket és gyümölcsöket: brokkoli, répa, spenót, kukorica, bab; illetve: banán, alma, narancs, görögdinnye, eper.

Jó amerikaihoz méltó módon ő is rajong a mogyoróvajért, és az olyan, szintén jó zsírforrásokért, mint az avokádó és az olívaolaj.