Szar ügy ez a karantén, meg kijárási korlátozás, de érdemes ebben a nehéz időszakban is törekedni arra, hogy a lehető legkevesebb (izom)veszteséggel megússzuk ezt az időszakot. Aki – érthető módon – nem akar kockáztatni, és akkor sem megy edzőterembe, ha az 3-ig nyitva van, az bizony már hetek óta otthon edzeget, lehetőségeihez mérten.
Rendesen felszerelt, az igényeket legalább alapszinten kielégítő termecsak keveseknek van otthon, így a többségnek maxiumum pár kézisúlyzóval, vagy csak a saját testsúlyát mozgatva kell megoldania az izommunkát.
Sajnos akadnak olyanok, akik inkább nem csinálnak semmit, mondván, „minek bohóckodjak itt ilyen gyereksúlyokkal, amikor a teremben 200 fölött csinálom a felhúzást”?
Ha benned is megfogalmazódtak már hasonló gondolatok, hessegesd el őket, és gondolj arra, hogy mi a jobb: nem csinálni semmit, vagy menteni, ami menthető?
Íme néhány nyomós érv az otthoni edzés mellett.
Tartalomjegyzék - erről szól a cikk
Megmentesz valamennyi izmot
Az izom kétségkívül rohadék egy szövet. Ha csak megneszeli, hogy már nincs rá feltétlenül szükségünk, szinte azonnal elkezdi leépíteni magát. A belénk kódolt túlélési ösztön is azt diktálja, hogy energiánkat ne a „felesleges” izomtömegre összpontosítsuk, hanem más, fontosabb dolgokra.
Könnyen megérthető, hogy ha semennyit nem mozgunk, akkor lesz a legnagyobb az izomveszteségünk. Gondolj csak arra, mi történik az űrhajósokkal, akik hosszú időt töltenek a súlytalanság állapotában. Vagy az ágyhoz kötött betegekre.
Lényegesen több izmod marad meg, ha rendszeresen dolgoztatod őket, a rendelkezésedre álló legjobb eszközökkel és intenzitásfokozó módszerekkel.
Egészségesebb leszel
Nem kell nagyon ragoznunk, hogy a testünk egyáltalán nem az egy helyben való ücsörgésre „készült”. Ha nem mozogsz, számos egészségi problémának növeled a kockázatát: szív-és érrendszeri betegségek, cukorbetegség stb.
Nem utolsósorban: ha majd visszatérhetsz a terembe, fittebben és felkészültebben vetheted bele magad a súlyzós edzésbe.
Mérsékled a zsírgyarapodást
A mozgásszegény életmód következménye, hogy izmaink lassan leépülnek, a hájréteg pedig egyre gyarapszik, ha kalóriatöbbletünk van.
Egyszerű matematikai képlettel is leírható: ha több mozogsz (tehát több kalóriát égetsz el), kevésbé fogsz zsírosodni.
Van, aki egy laza diétás periódust is beiktat ezekre a hónapokra, ha már aerob edzést korlátlanul végezhet. Ha nem zavar, hogy ilyenkor, a súlyzós edzés részleges vagy akár teljes hiányban nagyobb lehet a diéta alatti izomveszteség, vágj bele nyugodtan te is!
Megmarad a rendszer az életedben
Az edzés egy szertartásként is értelmezhető. Egy olyan napi, vagy legalábbis heti többszöri program, amikor teszünk valamit az egészségünkért és az esztétikusabb kinézetért/nagyobb izmokért/nagyobb erőszintért – mindenki válassza ki a neki megfelelőt.
Ha ezt a rendszert nem dobjuk kukába, és a szokásos időpontban otthon (utcán, erdőben stb.) is végzünk valamilyen tréninget, sokkal jobb kedvünk lesz, és jelentősen mérséklődik a semmittevés miatt érzett depresszió és lelkiismeret-furdalás.
Akinek kevesebb a motivációja, az nagyobb eséllyel morzsolódik le, ha a szervezetét nem emlékezteti arra, hogy a megszokott időpontban akkor is „dolog van”, ha nem optimálisak a feltételek.
Fel a fejjel, emberek! Nem tart örökké a rabság, de addig is hozzuk ki ebből, amit csak lehet!
