Mit eszik az uralkodó Mr. Olympia?

Phil Heath étrendjeA 2014-es Mr. Olympia szeptember 18-21. között lesz, és megint csak úgy áll a dolog, hogy Phil Heath és Kai Greene tűnik a két toronymagas esélyesnek. Még akkor is, ha a két nagyágyú a vendégpózolásokat leszámítva nem igazán mutatkozik a színpadon. Reménykedjünk, hátha idén szorosabb lesz a verseny, de addig is nézzünk bele az aktuális Mr. Olympia vályújába. Kíváncsi vagy, hányszor, és mit eszik egy nap Phil Heath? Most eláruljuk.

A Flex magazinnak adott interjújában Phil azt a hatalmas “titkot” osztotta meg rajongóival, hogy naponta 7 étkezése van. Egy testépítőtől ez a legkevésbé sem szokatlan, na de nézzük, milyen tápanyagforrásokat használ, és mekkora kajamennyiséget képes magába tömni.

 

Szezonon kívüli étrendjét olvashatjuk itt, melyhez kb. 120 kilós testsúlyt kell párosítani. Sajnos nem minden mértékegységet tudtunk pontosan átváltani, mert valami megmagyarázhatatlan oknál fogva az amerikai magazinok megelégednek a “csésze” és “kanál” néven futó fogalmakkal. 

 

1. étkezés

300 g csirkemell
250 g tojásfehérje
25 g kukoricadara
20 g tejsavófehérje

2. étkezés 

350 g darált marhahús
350 g fehér rizs

3. étkezés

350 g bélszín
200 g teljes kiőrlésű tészta

Edzés előtt bedurrantás-fokozó, edzés közben egy kis aminosav, majd utána designer kreatin.

4. étkezés

200-250 g bélszín
300 g burgonya

5. étkezés

350 g csirke
100 g spenót

6. étkezés

350 g darált marhahús
100 g brokkoli

7. étkezés

40 g tejsavófehérje

 

Összegzés

Tehát Phil Heath úgy saccra napi 450 g állati fehérjét, és nagyjából 500 g szénhidrátot visz be. Ez testsúlykilogrammonként majdnem 4 gramm fehérjét, és valamivel több mint 4 gramm szénhidrátot jelent. Érdekesség, hogy esszenciális zsírsavat nem találunk az étrendben – vajon ki volt itt a hunyó? Lemásolni ezt az étrendet sem kell, hiszen ekkora tápanyagmennyiség naturál testépítőknél durva elhízást okozna. De mint tudjuk, a profik máshogy működnek.

 

Arnold mellizmainak titka – válaszol a testépítés legendája

Biztos, hogy mindent megteszel a növekedésért?

„Köpd ki, ha finom!” – Jack Lalanne, egy igazi példakép

Tömegnövelés vegetáriánus étrend mellett?

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük