A 2014-es Mr. Olympia szeptember 18-21. között lesz, és megint csak úgy áll a dolog, hogy Phil Heath és Kai Greene tűnik a két toronymagas esélyesnek. Még akkor is, ha a két nagyágyú a vendégpózolásokat leszámítva nem igazán mutatkozik a színpadon. Reménykedjünk, hátha idén szorosabb lesz a verseny, de addig is nézzünk bele az aktuális Mr. Olympia vályújába. Kíváncsi vagy, hányszor, és mit eszik egy nap Phil Heath? Most eláruljuk.
A Flex magazinnak adott interjújában Phil azt a hatalmas „titkot” osztotta meg rajongóival, hogy naponta 7 étkezése van. Egy testépítőtől ez a legkevésbé sem szokatlan, na de nézzük, milyen tápanyagforrásokat használ, és mekkora kajamennyiséget képes magába tömni.
Szezonon kívüli étrendjét olvashatjuk itt, melyhez kb. 120 kilós testsúlyt kell párosítani. Sajnos nem minden mértékegységet tudtunk pontosan átváltani, mert valami megmagyarázhatatlan oknál fogva az amerikai magazinok megelégednek a „csésze” és „kanál” néven futó fogalmakkal.
1. étkezés
300 g csirkemell
250 g tojásfehérje
25 g kukoricadara
20 g tejsavófehérje
2. étkezés
350 g darált marhahús
350 g fehér rizs
3. étkezés
350 g bélszín
200 g teljes kiőrlésű tészta
Edzés előtt bedurrantás-fokozó, edzés közben egy kis aminosav, majd utána designer kreatin.
4. étkezés
200-250 g bélszín
300 g burgonya
5. étkezés
350 g csirke
100 g spenót
6. étkezés
350 g darált marhahús
100 g brokkoli
7. étkezés
40 g tejsavófehérje
Összegzés
Tehát Phil Heath úgy saccra napi 450 g állati fehérjét, és nagyjából 500 g szénhidrátot visz be. Ez testsúlykilogrammonként majdnem 4 gramm fehérjét, és valamivel több mint 4 gramm szénhidrátot jelent. Érdekesség, hogy esszenciális zsírsavat nem találunk az étrendben – vajon ki volt itt a hunyó? Lemásolni ezt az étrendet sem kell, hiszen ekkora tápanyagmennyiség naturál testépítőknél durva elhízást okozna. De mint tudjuk, a profik máshogy működnek.
Arnold mellizmainak titka – válaszol a testépítés legendája
Biztos, hogy mindent megteszel a növekedésért?
