Nyilván akkor, ha túlsúlyoznak, kövérnek érzed magad. Bár ez szubjektív megítélésen alapszik, gondoljunk csak az anorexiás libákra.
Ha alacsony testzsírszázalékot (nem a tolómérős, hanem a tükrös – vizuális mércére gondolok) akarsz, miközben az izomzatod nagy részét meg is tartod, akkor először izomtömeget kell növelned. Na és, ha nő a testsúlyod közben? Ne foglalkozz a mérleggel. Az izomnövelés kulcsfontosságú ilyenkor, mivel minél több izom van rajtad, annál hatékonyabb a zsírégetés. Az izmok működéséhez sokkal több energia kell, mint a zsírpárnák fenntartásához.
Diéta alatt legtöbbször számolnod kell izomveszteséggel is, tehát jó, ha van egy kis tartalékod 🙂
Testsúlykilogrammonként 1-2 g legyen a szénhidrátbevitel – ezt a mennyiséget fokozatosan érjük el. Míg a proteint emeljük meg 3 g/tskg-ra. Nagyon sötétek kedvéért: ez egy 100 kilós embernél napi 150 g szénhidrátot és 300 g proteint jelent.
