Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

Sziasztok. 

Édekelne, hogy mi a véleményetek erről az edzéstervről.

üdv: Moa

Hétfő: 
Has; 
Hasprés: 3×20 
Lábemelés: 3×20

Mell; 
Fekvenyomás vízszintes padon: 12, 8, 6, 4 ismetlés 
Fekvenyomás ferde padon egykezesekkel: 10, 8, 6, 4 ismétlés Tárogatás: 4×10

 

Kedd: 
Láb; 
Guggolás: 15, 12, 10, 8, 6 ismétlés 
Lábtolás: 12, 10, 8, 6 ismétlés 
Lábnyújtás: 3×10 Merevlébas felhúzás: 3×10 Lábhajlítás: 3×10 
Vádli állva: 5×15 
Vádli ülve: 3×12

Szerda: 
Pihenőnap

Csütörtök: 
Has; 
Hasprés: 3×20 
Lábemelés: 3×20

Kar; 
Bicepsz állva, kétkezessel: 3×8-10 
Scott padon egykezessel: 3×8-10 Kalapács bicepsz 3×10 Szűknyomás: 3x:8-10 
Lenyomás csigán: 3×10 
Tricepsz fekve, egykezessel: 3×10 
Csuklóbehúzás: 3×10-15 Csuklófelhúzás: 3×10-15

Péntek: 
Hát; 
Felhúzás: 10, 8, 6, 4 ismétlés Húzódzkodás: 10, 8, 6 ismétlés Csigás lehúzás: 10, 8, 6, 4 ismétlés Evezés: 10, 8, 6, 4 ismétlés

Láb; 
Vádli állva: 5×15 
Vádli ülve: 3×12

Szombat: 
Has; 
Hasprés: 3×20 
Lábemelés: 3×20

Váll; 
Mellről nyomás: 12, 8, 6, 4 ismetlés 
Állig húzás: 12, 8, 6, 4 ismetlés Oldalemelés állva: 3×10 
Vállból nyomás egykezessel 3×10 Vállvonogatás: 3×10

Vasárnap: 
Pihenőnap

Szia!

Még egy pihenőnap elférne, a csütörtök-péntek-szombat egy kicsit sűrű már. A szombati vállat nyugodtan hozzácsaphatod a karhoz, vagy esetleg a mellhez. 4 ismétléseket ne végezz. Ha erőnövelés a célod, akkor is csak a három erőemelő fogásnem (guggolás, felhúzás, fekvenyomás) során menj le ilyen alacsony ismétlésszámra. 

Ezt a pár apróságot leszámítva jónak tűnik. Ha az étrended is rendben van, akkor meg kell, hogy barátkozz a fejlődés borzasztó gondolatával.

 

 

 

 

Vélemény, hozzászólás?