Sziasztok.
Édekelne, hogy mi a véleményetek erről az edzéstervről.
üdv: Moa
Hétfő:
Has;
Hasprés: 3×20
Lábemelés: 3×20
Mell;
Fekvenyomás vízszintes padon: 12, 8, 6, 4 ismetlés
Fekvenyomás ferde padon egykezesekkel: 10, 8, 6, 4 ismétlés Tárogatás: 4×10
Kedd:
Láb;
Guggolás: 15, 12, 10, 8, 6 ismétlés
Lábtolás: 12, 10, 8, 6 ismétlés
Lábnyújtás: 3×10 Merevlébas felhúzás: 3×10 Lábhajlítás: 3×10
Vádli állva: 5×15
Vádli ülve: 3×12
Szerda:
Pihenőnap
Csütörtök:
Has;
Hasprés: 3×20
Lábemelés: 3×20
Kar;
Bicepsz állva, kétkezessel: 3×8-10
Scott padon egykezessel: 3×8-10 Kalapács bicepsz 3×10 Szűknyomás: 3x:8-10
Lenyomás csigán: 3×10
Tricepsz fekve, egykezessel: 3×10
Csuklóbehúzás: 3×10-15 Csuklófelhúzás: 3×10-15
Péntek:
Hát;
Felhúzás: 10, 8, 6, 4 ismétlés Húzódzkodás: 10, 8, 6 ismétlés Csigás lehúzás: 10, 8, 6, 4 ismétlés Evezés: 10, 8, 6, 4 ismétlés
Láb;
Vádli állva: 5×15
Vádli ülve: 3×12
Szombat:
Has;
Hasprés: 3×20
Lábemelés: 3×20
Váll;
Mellről nyomás: 12, 8, 6, 4 ismetlés
Állig húzás: 12, 8, 6, 4 ismetlés Oldalemelés állva: 3×10
Vállból nyomás egykezessel 3×10 Vállvonogatás: 3×10
Vasárnap:
Pihenőnap
Szia!
Még egy pihenőnap elférne, a csütörtök-péntek-szombat egy kicsit sűrű már. A szombati vállat nyugodtan hozzácsaphatod a karhoz, vagy esetleg a mellhez. 4 ismétléseket ne végezz. Ha erőnövelés a célod, akkor is csak a három erőemelő fogásnem (guggolás, felhúzás, fekvenyomás) során menj le ilyen alacsony ismétlésszámra.
Ezt a pár apróságot leszámítva jónak tűnik. Ha az étrended is rendben van, akkor meg kell, hogy barátkozz a fejlődés borzasztó gondolatával.
