Sziasztok!
Mennyit nyom a latba a táplálék helyes kiválasztása a tiszta izomnövekedés elérésében, ill. diétában? Van különbség: fehér rizs vs. barna rizs
fehér kenyér vs. teljes kiőrlésű kenyér,ill.
hazai és bolti termék között?
Szia!
A helyes táplálkozás kulcsfontosságú. Minél tisztább az étrended, annál kevesebb zsír fog járulékosan feljönni tömegnöveléskor. Meg kell lennie minden egyes nap a 2g/testsúlykilogrammnyi teljes értékű (állati) fehérjének, és annyi szénhidrátnak (elsősorban komplex szénhidrátról van szó), amennyi szükséges ahhoz, hogy havi 2-3 kilót gyarapodj. Ha úgy érzed, nem fejlődsz az elvárt ütemben, emeld meg a szénhidrátot napi 50 grammal, ha nem kívánt zsírosodást tapasztalsz, vegyél vissza belőle.
Használd a legjobb minőségű fehérjeforrásokat: csirkemell, sovány marha, hal, edzés után tejsavófehérje, esetleg lefekvés előtt sovány túró; legjobb szénhidrátforrások: zabpehely, barna rizs, bab, lencse, és ízesítésnek annyi zöldség, amennyit nem szégyellsz.
Diétában válaszd az alacsonyabb glikémiás indexű, magasabb rosttartalmú szénhidrátokat, vagy kipróbálhatod a ketogén diétát, ami a feltöltési napokat leszámítva gyakorlatilag szénhidrátmentes.
A barna rizs természetesen jobb, mint a fehér, mivel magasabb rosttartalma miatt a glikémiás indexe alacsonyabb. A teljes kiőrlésű kenyeret viszont ne keverd össze a sima barna kenyérrel, ami pont ugyanolyan értéktelen, mint a fehér, vagy a félbarna. Ez a cikk segít eligazodni.
Szteroidhasználat után kitágult a bőröm
Tömegnövelés vegetáriánus étrend mellett?
