Sziasztok!
Nem tudom van-e lehetőség még a kérdések feltevésére vagy, hogy egyáltalán jó helyen járok-e.
Mindenesetre leírom őket.
Szeretném a tanácsot kérni, hogy mi ajánlottabb nekem.
33 éves ,77 kg és 177 magas vagyok.
A három módszer közül melyiket válasszam ha a cél valami ilyesmi?
Leginkább erősödni szeretnék és nem nagy izmokat építeni.
De nem csak az egy ismétlése maximum a lényeg hanem valamelyes kitartóbb izomzatot is szeretnék.
Csak harmadik lépés, hogy egy kicsit nőhetnék is , de ez talán amúgy is meglesz,no meg hát a kaja..
Negyedszer jó lenne ha zsírégetésben is segítene módszer.
Jobbára heti kétszer van lehetőségem edzeni. De akár két órám is van rá.
Szóval van az
-5×5-ös módszer
– a 10×3-as. 10 sorozat 3 ismétléssel
-illetve olvastam a magas ismétlésszámú edzésről is ahol 20 ismétlés a cél
Nem tudom melyik módszer mennyire veszi igénybe a szervezet és mennyi idő kell a pihenéshez.
Heti 2x edzenék.
Nem szoktam és nem is tudok egy izomra sokféle gyakorlatot csinálni. Vannak aki 5-6-7 féle gyakorlatot csinálnak egy izomcsoportra. Nálam ez általában 2-3 gyakorlat.Sőt van, hogy más napokon. Az egyik bicepsz egyenes rúddal a másik nap egykezesekkel.
Szeretnék egy edzéstervet összeállítani, de egyelőre még azt sem tudom melyik módszer a jobb számomra.
Az se ártana ha robbanékonyabb lennék.
Melyik edzésmódszer és milyen gyakorlatok ajánlasz?
A gerincemet nem kell guggolással terhelni és az előreemelés kézi súlyzóval sem tetszik a vállaimnak. Ennél a gyakorlatnál ropognak.
A törzsemet különösen szeretném erősebé tenni, főleg a gerincmerevítőket.
köszönettel: egy érdeklődő
