Melyik edzéstervet ajánljátok?

Sziasztok!

Nem tudom van-e lehetőség még a kérdések feltevésére vagy, hogy egyáltalán jó helyen járok-e.
Mindenesetre leírom őket.

Szeretném a tanácsot kérni, hogy mi ajánlottabb nekem.
33 éves ,77 kg és 177 magas vagyok.
A három módszer közül melyiket válasszam ha a cél valami ilyesmi?

Leginkább erősödni szeretnék és nem nagy izmokat építeni.
De nem csak az egy ismétlése maximum a lényeg hanem valamelyes kitartóbb izomzatot is szeretnék.
Csak harmadik lépés, hogy egy kicsit nőhetnék is , de ez talán amúgy is meglesz,no meg hát a kaja..
Negyedszer jó lenne ha zsírégetésben is segítene módszer.

Jobbára heti kétszer van lehetőségem edzeni. De akár két órám is van rá.

Szóval van az
-5×5-ös módszer
– a 10×3-as. 10 sorozat 3 ismétléssel
-illetve olvastam a magas ismétlésszámú edzésről is ahol 20 ismétlés a cél

Nem tudom melyik módszer mennyire veszi igénybe a szervezet és mennyi idő kell a pihenéshez.
Heti 2x edzenék.
Nem szoktam és nem is tudok egy izomra sokféle gyakorlatot csinálni. Vannak aki 5-6-7 féle gyakorlatot csinálnak egy izomcsoportra. Nálam ez általában 2-3 gyakorlat.Sőt van, hogy más napokon. Az egyik bicepsz egyenes rúddal a másik nap egykezesekkel.
Szeretnék egy edzéstervet összeállítani, de egyelőre még azt sem tudom melyik módszer a jobb számomra.
Az se ártana ha robbanékonyabb lennék.
Melyik edzésmódszer és milyen gyakorlatok ajánlasz?
A gerincemet nem kell guggolással terhelni és az előreemelés kézi súlyzóval sem tetszik a vállaimnak. Ennél a gyakorlatnál ropognak.
A törzsemet különösen szeretném erősebé tenni, főleg a gerincmerevítőket.

köszönettel: egy érdeklődő

 
Szia!
 
Persze, hogy lehet kérdezni, amint láthatod, válaszolunk is elég hamar 😉
 
Túl sok mindent akarsz egyszerre, el kellene döntened, hogy melyik a fontosabb. Erőt növelni és zsírt égetni nem tudsz egyszerre. 

5×5, vagy 10×3? Nincs értelme így számolgatnod. Ami szerintünk a legjobb edzésmódszer, az egyszerűen a kevés, de intenzív sorozatokból álló, lehetőleg rövid pihenős. Végezheted piramisban, így a végén lemehetsz akár 3 ismétlésszámra is. Az erőemelők sem edzenek mindig alacsony ismétlésszámmal, ezért evidens, hogy neked sem ajánljuk. Kiválaszthatsz 1-2 gyakorlatot, amiben havonta, kéthavonta leteszteled az erődet 1-3 ismétléses szériákkal, de érdemes ezt ciklikusan csinálni, és lemenni egy kisebb súlyra, majd hétről hétre emelni rajta, míg az ismétlésszámot csökkented. 
 
Ha két nap tudsz edzeni, oszd fel a testedet felső- és alsótestre. A hasat a lábnapod edzd, és ha nem tudsz guggolni, lábtolózás mindenképp szerepeljen a programodban.
 
A 2-3 gyakorlat egy izomcsoportra tökéletesen elég, csak legyen meg a kellő intenzitás. 
 
A robbanékony erődet úgy fejlesztheted, ha a gyakorlat alsó holtpontján egy pillanatra megállítod a súlyt.
 
A gerincmerevítő izmokat törzsemeléssel tudod legjobban fejleszteni. Feküdj hasra, és amennyire csak tudod, emeld a törzsed, majd vissza. Mindezt anélkül, hogy a nyakad elmozdulna.
 
Egy javaslat még: ne misztifikáld túl az edzéstervek hatását. Sokkal fontosabb, hogy az étkezésed rendben legyen. Itt találsz tömegnövelő és diétás étrendeket: https://testepitek.hu/etrendek
 
 
Kérdésed van? Tedd fel bátran e-mailben: testepitek@testepitek.hu.
 
 
Miért nem fogyok a várt ütemben?
 
Mennyit számít az étrend?
 
Hogyan kezdjem a szálkásítást?
 
Szívproblémák a tápkiegtől? 

Vélemény, hozzászólás?