Legnagyobb hülyeségek, amiket edzés után elkövethetsz

Visszatetted a súlyzót a villába, és úgy gondolod, minden fasza? A fejlődés érdekében még sok dolgot kell tenned, hogy ne a fejedet vakard tanácstalanul: „ – Miért nem növök, amikor én edzek a legkeményebben a teremben?”

 

1. Nem iszol turmixot

Edzés után a szervezeted leamortizálódva könyörög a számára létfontosságú tápanyagokért. Az izmokban keletkezett mikrosérülések csak akkor eredményeznek fejlődést, ha azonnal megkezded táplálásukat. Vidd magaddal a proteint és a hozzá való egyszerű szénhidrátot, esetleg kreatint, glutamint stb. egy shakerben, és edzés után rögtön készítsd el a cuccot.

 

 

 

 

2. Nem nyújtasz

Ellenben mennyi hülyét látunk, akik edzés előtt nyújtják le az épp terhelni kívánt izmokat… Te ne tartozz közéjük, hiszen ilyenkor sérülést kockáztatsz, és a teljesítményed is gyengébb lesz. Edzés után viszont kötelező nyújtani! Új löketet kap a fejlődésed. A nyújtásról bővebben >>

3. Komplex szénhidrátok hiánya

„Edzés után bármit lehet enni, az úgyis mind beépül” – egy nagy frászt! Ebben a tudatban tömik sokan a hamburgert meg a pizzát, aztán csodálkoznak, hogy csak a zsír jön fel rájuk. Az edzés utáni étkezés egy órán belül meg kell, hogy történjen, és baromi fontos, hogy összetett szénhidrátokat tartalmazzon. A csaló kaját hagyd máskorra! Legjobb forrásaink ilyenkor: rizs, zabpehely, hüvelyesek.

4. Túl sok zsír

A zsír alapvetően egy hasznos és fontos tápanyagunk, és a telített zsírok sem veszélyesek annyira, mint amilyen rossz hírüket keltik manapság. Viszont edzés után nagyon fontos lenne, hogy a fehérje és a szénhidrát gyorsan célba érjen. A zsír ennek a legnagyobb kerékkötője: lelassítja az emésztést, és ezzel a többi tápanyag felszívódását rontja, épp a kritikus időszakban. Azt kb. mindenki tudja, hogy az edzés utáni étkezésnek tartalmaznia kell 30-50 gramm teljes értékű fehérjét. De azt már kevesebben veszik figyelembe, hogy a fehérjeforrásnak zsírszegénynek kell lennie! Bármilyen undorítónak találod a csirkemell-rizs kombinációt, edzés után még mindig ez a nyerő!

5. Nem alszol eleget

Mivel a növekedési hormon alvás közben termelődik, már csak ezért is nagy butaság a pihenéssel fukarkodni. Egy tökéletes világban persze edzés után is aludnánk egy órát – az lenne az igazi! Mindenesetre, ha módodban áll, egy kis relaxáció szinte csodákra képes.

Edzés után mindig figyelj kiemelten a bevitt tápanyagok minőségére. Kerüld a zsírt, az összetett szénhidrátok mellé sovány fehérjeforrásokat használj. Ne hanyagold el a nyújtást, pihenj eleget, és meglátod, jobban fogsz fejlődni!

 

10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek

5 dolog, amit a saját káromon tanultam meg

A növekedés 15 feltétele – profik tippjei, kis korrekcióval

Mikor szabad csalni edzés közben?

Tömegnövelőt vagy fehérjét “szedjek”?

Koksszal könnyű (?)

Karácsonykor tilos edzeni?

Hogyan lehetünk gyorsan nagyok?

Vélemény, hozzászólás?