Legnagyobb hülyeségek, amiket edzés után elkövethetsz

Visszatetted a súlyzót a villába, és úgy gondolod, minden fasza? A fejlődés érdekében még sok dolgot kell tenned, hogy ne a fejedet vakard tanácstalanul: „ – Miért nem növök, amikor én edzek a legkeményebben a teremben?”

 

1. Nem iszol turmixot

Edzés után a szervezeted leamortizálódva könyörög a számára létfontosságú tápanyagokért. Az izmokban keletkezett mikrosérülések csak akkor eredményeznek fejlődést, ha azonnal megkezded táplálásukat. Vidd magaddal a proteint és a hozzá való egyszerű szénhidrátot, esetleg kreatint, glutamint stb. egy shakerben, és edzés után rögtön készítsd el a cuccot.

 

 

 

 

2. Nem nyújtasz

Ellenben mennyi hülyét látunk, akik edzés előtt nyújtják le az épp terhelni kívánt izmokat… Te ne tartozz közéjük, hiszen ilyenkor sérülést kockáztatsz, és a teljesítményed is gyengébb lesz. Edzés után viszont kötelező nyújtani! Új löketet kap a fejlődésed. A nyújtásról bővebben >>

3. Komplex szénhidrátok hiánya

„Edzés után bármit lehet enni, az úgyis mind beépül” – egy nagy frászt! Ebben a tudatban tömik sokan a hamburgert meg a pizzát, aztán csodálkoznak, hogy csak a zsír jön fel rájuk. Az edzés utáni étkezés egy órán belül meg kell, hogy történjen, és baromi fontos, hogy összetett szénhidrátokat tartalmazzon. A csaló kaját hagyd máskorra! Legjobb forrásaink ilyenkor: rizs, zabpehely, hüvelyesek.

4. Túl sok zsír

A zsír alapvetően egy hasznos és fontos tápanyagunk, és a telített zsírok sem veszélyesek annyira, mint amilyen rossz hírüket keltik manapság. Viszont edzés után nagyon fontos lenne, hogy a fehérje és a szénhidrát gyorsan célba érjen. A zsír ennek a legnagyobb kerékkötője: lelassítja az emésztést, és ezzel a többi tápanyag felszívódását rontja, épp a kritikus időszakban. Azt kb. mindenki tudja, hogy az edzés utáni étkezésnek tartalmaznia kell 30-50 gramm teljes értékű fehérjét. De azt már kevesebben veszik figyelembe, hogy a fehérjeforrásnak zsírszegénynek kell lennie! Bármilyen undorítónak találod a csirkemell-rizs kombinációt, edzés után még mindig ez a nyerő!

5. Nem alszol eleget

Mivel a növekedési hormon alvás közben termelődik, már csak ezért is nagy butaság a pihenéssel fukarkodni. Egy tökéletes világban persze edzés után is aludnánk egy órát – az lenne az igazi! Mindenesetre, ha módodban áll, egy kis relaxáció szinte csodákra képes.

Edzés után mindig figyelj kiemelten a bevitt tápanyagok minőségére. Kerüld a zsírt, az összetett szénhidrátok mellé sovány fehérjeforrásokat használj. Ne hanyagold el a nyújtást, pihenj eleget, és meglátod, jobban fogsz fejlődni!

 

10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek

5 dolog, amit a saját káromon tanultam meg

A növekedés 15 feltétele – profik tippjei, kis korrekcióval

Mikor szabad csalni edzés közben?

Tömegnövelőt vagy fehérjét “szedjek”?

Koksszal könnyű (?)

Karácsonykor tilos edzeni?

Hogyan lehetünk gyorsan nagyok?

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük