Brandon Lilly neve ma már legenda. Az előkelő 17. helyen van a valaha élt legerősebb erőemelők rangsorában. Ruha nélkül összetettben (guggolás, fekvenyomás, felhúzás) 957 kilóra volt képes fénykorában, míg ruhában 1185 kiló volt az összteljesítménye. 

Rövid, velős, és nagyon hasznos tanácsok következnek, egyenesen tőle.

 

Legjobb dolgok, amiket valaha tettem a guggolásomért:

– Mindig szabadon guggolok (nem ültem székre vagy zsámolyra)

– Mindig kilépek az állványból

– Nem használok bandázst

– Nem használok súlyemelőövet

– Növeltem az ismétlésszámot

 

Legjobb dolgok, amiket valaha tettem a fekvenyomásomért:

– Szűkebb fogást alkalmazok

– Vezényszóra nyomok

– Növeltem az ismétlésszámon

– Elkezdtem fej fölötti nyomásokat végezni

– Magam veszem ki a súlyt a villából, majdnem a max. súlyig

 

Legjobb dolgok, amiket valaha tettem a felhúzásomért:

– Elkezdtem deficitből (magasítóval) emelni

– Elkezdtem több ismétlést végezni

– Szélesebb fogással húzok

– Nem használok gurtnit

– Minden héten végzek felhúzást, de változó intenzitással 

 

8 okosság Arnoldtól – vajon még ma is megállják a helyüket?

Izomcsoportonként egy gyakorlat – lehet így edzeni?

Hányszor eddzünk egy héten?

10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek

Miért nem fejlődik a mellem?

5 dolog, amit a saját káromon tanultam meg

Nyomj többet fekve! Louie Simmons tippjei