Egyre több edzőterem zár be, vagy korlátozza a nyitvatartási idejét, no meg a járvány miatt sokan – érthető okból – ha nem muszáj, nem szívesen járnak olyan helyekre, ahol sok ember megfordul.
Sajnos a termek pontosan beleillenek ebbe a kategóriába. Hiába fertőtlenítik az eszközöket, ha a vendégek telelihegik a helyiségeket. Marad tehát az otthoni edzés.
A többségnek nincs otthon saját terme, legfeljebb néhány kezdetleges eszköz áll rendelkezésére. Nem marad tehát más, mint a saját test és a gravitáció.
A felsőtest bizonyos szintű erősítésére alkalmas lehet a fekvőtámasz nevű pofonegyszerű gyakorlat. De valahol érzi azért mindenki, hogy nagy csodát nem várhatunk tőle.
Ki fejlődhet a fekvőtámaszozástól?
Leginkább azok, akik ennél is kisebb terheléshez szoktak hozzá. Elsősorban kezdő, sporttevékenységet rendszeresen nem végző emberek, akik olyan alacsony edzettségi állapotban vannak, hogy ez a gyakorlat – a semminél jobb elvén – is megfelelő stimulust ad izmainak.
Mi is javasoljuk, hogy az átlagnál gyengébb fizikumú személyek kezdjék az egészet saját testsúlyos gyakorlatokkal, és csak egy kis alapozás után fogjanak a kezükbe súlyzót.
Mi van a haladókkal, középhaladókkal?
Ha már több éve végzel progresszívan súlyzós edzést, természetesen a fekvőtámaszozás vajmi kevés lesz még ahhoz is, hogy más lehetőség híján helyettesítse a súlyzós gyakorlatokat.
Egyetlen választásod maradt: amennyire csak tudod, próbáld csökkenteni az óhatatlanul bekövetkező erő- és izomveszteséget. Ne áltasd magad, ez el fog jönni mindenkinél, egyszerűen az emberi test izomzata olyan rohadék módon működik, hogy ha megszűnik az a terhelés, amihez hozzászokott, elkezdi leépíteni magát. Az izomszövet bizonyos szint fölött haszontalan a test számára, egyszerűen túl sok energiába kerül fenntartani, ha már nincs funkciója.
A semmittevésnél még mindig jobb
Ha előreláthatóan hosszú hetekig, vagy akár hónapokig nem jutsz le az edzőterembe, találd fel magad, és végezz saját testsúlyos gyakorlatokat. Fontos, hogy kezeld ezeket a helyén, és ne várj tőlük megváltást.
Tested összes izmát át tudod valamilyen szinten dolgoztatni. A fekvőtámasz például megdolgoztatja a mellizmot, a vállakat, a tricepszet, az elülső fűrészizmot, a hasizmokat és a coracobrachialist (hollócsőr karizom) is. Gyakorlatilag a felső test összes izma kap egy alacsony szintű stimulációt.
Hogyan érdemes fekvőtámaszozni?
Mivel ez egy viszonylag könnyű gyakorlat, egy fekvenyomáshoz és más összetett gyakorlatokhoz szokott fizikumnak nem jelent nagy kihívást.
Érdemes elmenni a maximumig, magyarul: csinálj annyit, amennyit csak bírsz. Az intenzitást sajnos nem lehet a végsőkig fokozni, de pár hétig elszórakozhatsz azzal, hogy egy kicsit feszegeted a határaidat.
Ha tűrhető az egyensúlyérzéked, megkérhetsz valakit otthon, hogy üljön a hátadra. Majd ha ez is könnyű, vehet a kezébe némi nehezéket.
Fel a fejjel, vége lesz egyszer ennek is!
