Kai Greene edzésterve

Kai Greene az egyik nagy esélyese a 2012-es Mr. Olympia versenynek. A tavalyi megmérettetésen Phil Heath szuper definíciójának köszönhetően leiskolázta a mezőnyt, és Jay Cutler leszorult a trónról. Valószínűleg idén is e három nagyágyú között fog eldőlni a cím sorsa, de a felkészülési képeket nézegetve kijelenthető, hogy Kai könnyen felérhet akár a csúcsra is.

Hogyan edz Kai Greene?

Hétfő: mell, kar

Kai Greene

Kedd: láb

Szerda: hát

Csütörtök: kardió

Péntek: pihenőnap

Szombat: kezdődik elölről a ciklus

Nézzük, milyen gyakorlatokat alkalmaz Kai

Mell

Fekvenyomás negatív padon: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Fekvenyomás vízszintes padon: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Fekvenyomás ferde padon, rúddal vagy egykezesekkel:  3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Bicepsz

Kétkezes bicepsz állva: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel

Bicepsz Scott-padon: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel

Tricepsz

Tricepsznyújtás állva, kábellel: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Tricepsznyújtás fej fölött, egykezesekkel:  3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Lórúgás: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Alkar

Csuklóbehúzás: 4 sorozat, 10-12 ismétléssel

Alkarhajlítás állva, hát mögött: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel

Kalapács hajlítás: 4 sorozat, 10-12 ismétléssel

Vádli

Szuperszettben:

Vádli ülve: 4 sorozat, 8-20 ismétléssel

Vádli állva: 4 sorozat, 8-20 ismétléssel

Szuperszettben, variálva:

Szamár vádli: 4 sorozat, 8-15 ismétléssel

Tibialis emelés ülve: 4 sorozat, 8-15 ismétléssel

Tibialis emelés állva: 4 sorozat, 8-15 ismétléssel

Comb

Szuperszettben, variálva:

Lábhajlítás fekve: 3 sorozat, 10-12 ismétléssel

Sétáló kitörés: 4 sorozat oda és 4 vissza

Merevlábas felhúzás: 3 sorozat, 10-12 ismétléssel

Lábnyújtás: 3 sorozat, 15-20 ismétléssel

Guggolás: 3 sorozat, 12-15 ismétléssel

Hát

Ferdepados áthúzás géppel: 3 sorozat, 8-10 ismétléssel

Lehúzás csigán: 3 sorozat, 8-10 ismétléssel

Evezés döntött törzzsel: 3 sorozat, 8-10 ismétléssel

Csigás evezés ülve: 3 sorozat, 10 ismétléssel

Felhúzás: 3 sorozat, 10 ismétléssel

Kardió

TibialisLépcsőzőgépen, 45 percig, közepes tempóban

Az edzésterv összegzése

Kai korántsem végez annyi szériát, amennyit gondoltunk volna, csak a hát és a lábizmok edzése áll 12-nél több sorozatból. Nagy figyelmet fordít az alkar és a tibialis izom edzésére – utóbbi a vádli antagonista párja, sípcsonti izomnak is nevezik – valószínűleg ezeket érzi gyengének a többi izomcsoporthoz képest.

Ez az edzésterv egy közel tökéletes fizikum csiszolására alkalmas, ha általános tömeget szeretnél növelni, inkább maradj a nehéz összetett gyakorlatoknál, és a nagy izomcsoportokra fordíts több figyelmet!

Phil Heath edzésterve

Edzésterv haladóknak

Kezdő edzésterv

Forrás: http://www.muscleprodigy.com

Vélemény, hozzászólás?