Az ízületek épsége kulcsfontosságú mind az élsportolók, mint a hobbisportolók szintjén. A megelőzésre hagyományosan kevesebb figyelmet fordítunk, míg ha már fájdalom is jelentkezik, kétségbeesetten kapkodunk mindenféle készítményekhez, hátha csoda történik, és másnapra elmúlik a panasz. Jó, ha tudod, hogy az ízületek a nehézkes anyagcseréjük miatt igen lassan gyógyulnak. A porcokban nincsenek erek, sem idegvégződések, ezért a sérülés csak akkor tudatosul bennünk, mikor már fájdalommal jár.
Ízületvédőt akkor is fogyassz kisebb dózisban, ha nem tapasztalsz semmilyen problémát. A fokozott igénybevétel miatt egy súlyzós edzést végző személy esetében törvényszerű, hogy ízületi károsodást szenved – már ha nem fordít kellő figyelmet az ízületek táplálására.
A legfontosabb ízületvédő hatóanyagok
Soha ne az alapján dönts, hogy az adott termék reklámjában mi hangzik el, mennyire vicces, vagy éppen idegesítő. Olvasd el a termék összetételét, hasonlítsd össze más, ugyanazt a hatóanyagot tartalmazó készítményekkel, és számold ki az ár/érték arányt.
Ezekkel az anyagokkal nem lőhetsz mellé:
Glükozamin
Két alkotóelem a glükóz és a glutamin. Kitinpáncélos állatok kültakarójából lehet előállítani, legfőképpen tengeri kagylók és rákok adják hozzá az alapanyagot, de számos rovar páncélja is alkalmas e nemes célra.
A glükozamin képes lassítani, vagy akár megállítani a porc pusztulását, illetve vizet és tápanyagot szállít az ízületekbe, ezzel biztosítva a megfelelő kenést, és a regenerációt. Ha kondroitin-szulfáttal együtt használjuk, a kollagén rostokat is erősíti.
A gülkozamin egy 100 százalékig természetes anyag, melyet szervezetünk nem képes előállítani. A már említett tengeri állatok mellett számos táplálékkiegészítőben is megtalálható.
Kondroitin
Az ízületben megtalálható kondroitin-szulfát hatása a glükozaminéhoz hasonló. Nagy szerepet vállal az ízületek és kötőszövetek egészségének megóvásában azzal, hogy vízzel és tápanyaggal látja el azokat. A kondroitin növeli az ízületek hialuronsav szintjét, azáltal, hogy inaktiválja a porcbontó enzimeket.
Legfőbb forrásai az állati porcszövetek. A kondroitin glükozaminnal együtt fogyasztva sokkal hatásosabb, mintha a két anyagot külön-külön vinnénk be.
MSM
Teljes nevén metil-szulfonil-metán. Ez a kénvegyület az emberi test anyagcsere-folyamataiban játszik fontos szerepet. Nélkülözhetetlen az enzimek, kötőszövetek és antitestek termeléséhez, és ami most számunkra érdekesebb, az ízületi és izomfájdalmak kezeléséhez is.
Az MSM elősegíti a kollagén termelődését, ami az izmok és ízületek mellett a haj, bőr és a körmök felépítésében is fontos szerepet vállal. Glükozaminnal és kondroitinnel együtt a leghatásosabb.
Az MSM segíti a gyulladást előidéző toxinok ki-be áramlását, hozzájárulva a fájdalom okának megszüntetéséhez. Természetes forrásai a hús, tejtermékek, tojás, kelbimbó, fokhagyma, hagyma és a káposzta.
Hialuronsav
A kenőanyagként funkcionáló hialuronsav lökésgátlóként védi a sérült porcot. Természetes poliszacharid, legfontosabb szerepe a vízmegkötés, illetve az ízületek és az izmok síkosítása. A hialuronsav termelődése már egészen korán, huszonéves korunkban csökkenni kezd, melynek jellegzetes tünetei a lassabb és nehézkes mozgás, illetve a pigmentzavarok és a ráncok.
Az ízületekbe injekció formájában és táplálékkiegészítőkkel is eljuttathatjuk, ahol hatékonyan képes csillapítani a fájdalmat, megakadályozza a további kopást, és idővel visszanyerhetjük a beteg ízület rugalmasságát, mozgékonyságát.
Kollagén
A kollagén egy zselés anyag, a porcok 67%-át alkotja. Rendben tartja a porcok víz- és tápanyagháztartását, segíti a porc összetevőinek termelődését. Kollagén teszi ki a szervezetünkben előforduló fehérjék 30-40 százalékát, és porcok mellett az ízületek, izmok, inak, a haj és köröm fontos alkotórésze is egyben. A kollagént szájon át, vagy gél formájában is használhatjuk a porcok, inak és izmok regenerálására.
Omega-3 zsírsav
A főként halakban (lazac, pisztráng, makréla, tonhal, szardínia) megtalálható halolaj gyulladáscsökkentő és regeneráló hatása miatt közkedvelt a testépítők körében is. Részt vesz a sejtmembrán-képződésben, ezzel védelmet nyújtva a káros behatások ellen. A halolaj jótékony hatású a fájdalmas ízületi betegségekben (pl. arthritiszben) szenvedők számára. Az omega-3 zsírsavak elősegítik az ízületek hidratációját, és az ízületet körülvevő kötőszövetek egészségének fenntartását.
Vitaminok, ásványi anyagok
Ízületeink egészségéhez nélkülözhetetlen a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitel. Ha már panaszod van, érdemes megemelni a C-, B6-, B12-, D- és E-vitamin beviteledet, ásványi anyagok közül pedig a kalcium, szelén, magnézium és cink emelt dózisa segíthet.
Ne feledd, egészséges ízületek híján nem tudsz 100 százalékos munkát végezni, és amellett, hogy a teljesítményed elmarad a potenciálistól, a mindennapi rutinfeladatok elvégzése is nehézségekbe ütközhet. Ízületvédelemre fel!
Mikor lehet ártalmas a testépítés?
