Ha erőemelő vagy, vagy csak fontos számodra, hogy tudd, mennyi az egyismétléses maximumod guggolásban, fekvenyomásban vegy felhúzásban, így tudod maxolás nélkül megbecsülni.
Természetesen a legegyszerűbb módszer az, ha teszteled az adott gyakorlatot, de azért mégsem maxolhatunk hetente.
Ha fejlődést tapasztalsz a szériasúlyodnál, végezz bukásig egy szettet, majd ezzel a képlettel kiszámolhatod az egyismétléses maximumodat:
Erre való az Epley-formula, melynek ez a képlete:
1RM=w(1+r/30)
1 RM: az egyismétléses maximumod
w: a használt súly
r: az ismétlések száma
Tehát, ha mondjuk 160 kilóval 4 ismétlésre vagy képes, akkor ezeket kell beírnod a képletbe:
1RM=160(1+4/30)
Végezd el a műveleteket (ügyelj a sorrendre), és megkapod az eredményt:
