Így állapíthatod meg tesztelés nélkül az egyismétléses maximumodat

Ha erőemelő vagy, vagy csak fontos számodra, hogy tudd, mennyi az egyismétléses maximumod guggolásban, fekvenyomásban vegy felhúzásban, így tudod maxolás nélkül megbecsülni.

Természetesen a legegyszerűbb módszer az, ha teszteled az adott gyakorlatot, de azért mégsem maxolhatunk hetente.

Fekvenyomás

Ha fejlődést tapasztalsz a szériasúlyodnál, végezz bukásig egy szettet, majd ezzel a képlettel kiszámolhatod az egyismétléses maximumodat:

Erre való az Epley-formula, melynek ez a képlete:

1RM=w(1+r/30)

1 RM: az egyismétléses maximumod

w: a használt súly

r: az ismétlések száma

Tehát, ha mondjuk 160 kilóval 4 ismétlésre vagy képes, akkor ezeket kell beírnod a képletbe:

1RM=160(1+4/30)

Végezd el a műveleteket (ügyelj a sorrendre), és megkapod az eredményt:

181,3=160(1+4/30)