Ritka, de előfordul néha, hogy egy nő nem fogyni akar, hanem jónéhány kilót felszedni. Mindig azt tanácsoljuk, hogy ha lehet, ne zsírt szedjen fel, hanem annyi izmot, amennyit csak tud. Hiszen a test alakját az izomtónus határozza meg, és feszes formákat zsírból nem tudunk „gyúrni”. Olvasónk túl soványnak érzi magát, és segítségünket kéri.
Régóta problémám a súlyom. 37 éves vagyok, 165 cm magas, 45kg.
Hízni szeretnék, álom súly 48kg (legnagyobb álom 50kg). A tejtermékek nem váltak be, ingadozik a pajzsmirigyem. Nemrég jöttem haza külföldről ahol majdnem 2 évet voltam, egyedül. Ideges típusból nyugodt lettem, most a visszaszoktatáson dolgozom, kisebb sikerekkel. Fél lábbal még kint vagyok (hivatali ügyek véglegesítése).
A testépítők világa nem ismeretlen számomra, nem szeretnék neveket említeni. Nem volt kellemes emlék. Kitartás van és gyors anyagcsere. Rendesen étkezem, reggeli-ebéd-vacsora, csoki ritkán, gyümölcs minden mennyiségben, főzök. Edzés: nyáron bicaj, kirándulok, foci. Amit még fontosnak tartok, szív problémáim vannak (gyorsan ver, 90/60 vérnyomás) Voltam már 51kg és 48 is.
Régen bevált a Manna turmix, de elfogyott, azóta kerestem, de nem akadtam rá.
————————————————————————————————————————————————-
Első dolgod legyen a pajzsmirigy- és szívproblémáidat kivizsgáltatni, kezeltetni.
Azt írod, a testépítők világa nem ismeretlen számodra. Étrended mégsincs. A „reggeli-ebéd-vacsora” nem étrend. Ez egy nagy nulla, ami nem barátja a sportolóknak. Nem ártana tudni a PONTOS tápanyagbeviteledet sem, a „csoki ritkán, gyümölcs minden mennyiségben” megint csak használhatatlan adat. Ha tetszik, ha nem, a kajamennyiséget nem lehet csak úgy hasraütésre belőni. Legalább az elején meg kell mérned, hogy később már „szemre” is ki tudd porciózni a megfelelő adagokat.
Elsősorban arra töreked, hogy izmot szedj fel, mellé úgyis jönni fog fel némi zsír is, ha sikerül kalóriatöbbletet elérned.
Hozd szinkronba testtömegeddel ezt az étrendet: Tömegnövelő étrend
Kezdj el súlyzózni, és a heti 3-4 edzés mellé ne végezz túl intenzív mozgásokat. Vagy ha nem tudod megállni, annyival emeld a napi szénhidrátbeviteledet, amennyi elegendő ahhoz, hogy gyarapodjon a testsúlyod. Mért meg magad hetente, és ha nem „hízol”, emelj a szénhidráton. Amennyi a csövön kifér – illetve befér.
További hasznos cikkek:
10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek
5 dolog, amit a saját káromon tanultam meg
