Hogyan tudnék végre hízni?

Ritka, de előfordul néha, hogy egy nő nem fogyni akar, hanem jónéhány kilót felszedni. Mindig azt tanácsoljuk, hogy ha lehet, ne zsírt szedjen fel, hanem annyi izmot, amennyit csak tud. Hiszen a test alakját az izomtónus határozza meg, és feszes formákat zsírból nem tudunk „gyúrni”. Olvasónk túl soványnak érzi magát, és segítségünket kéri.

Régóta problémám a súlyom. 37 éves vagyok, 165 cm magas, 45kg. 
Hízni szeretnék, álom súly 48kg (legnagyobb álom 50kg). A tejtermékek nem váltak be, ingadozik a pajzsmirigyem. Nemrég jöttem haza külföldről ahol majdnem 2 évet voltam, egyedül. Ideges típusból nyugodt lettem, most a visszaszoktatáson dolgozom, kisebb sikerekkel. Fél lábbal még kint vagyok (hivatali ügyek véglegesítése).

A testépítők világa nem ismeretlen számomra, nem szeretnék neveket említeni. Nem volt kellemes emlék. Kitartás van és gyors anyagcsere. Rendesen étkezem, reggeli-ebéd-vacsora, csoki ritkán, gyümölcs minden mennyiségben, főzök. Edzés: nyáron bicaj, kirándulok, foci. Amit még fontosnak tartok, szív problémáim vannak (gyorsan ver, 90/60 vérnyomás) Voltam már 51kg és 48 is.

Régen bevált a Manna turmix, de elfogyott, azóta kerestem, de nem akadtam rá.

————————————————————————————————————————————————- 

Első dolgod legyen a pajzsmirigy- és szívproblémáidat kivizsgáltatni, kezeltetni.

Azt írod, a testépítők világa nem ismeretlen számodra. Étrended mégsincs. A „reggeli-ebéd-vacsora” nem étrend. Ez egy nagy nulla, ami nem barátja a sportolóknak. Nem ártana tudni a PONTOS tápanyagbeviteledet sem, a „csoki ritkán, gyümölcs minden mennyiségben” megint csak használhatatlan adat. Ha tetszik, ha nem, a kajamennyiséget nem lehet csak úgy hasraütésre belőni. Legalább az elején meg kell mérned, hogy később már „szemre” is ki tudd porciózni a megfelelő adagokat.

Elsősorban arra töreked, hogy izmot szedj fel, mellé úgyis jönni fog fel némi zsír is, ha sikerül kalóriatöbbletet elérned.

Hozd szinkronba testtömegeddel ezt az étrendet: Tömegnövelő étrend

Kezdj el súlyzózni, és a heti 3-4 edzés mellé ne végezz túl intenzív mozgásokat. Vagy ha nem tudod megállni, annyival emeld a napi szénhidrátbeviteledet, amennyi elegendő ahhoz, hogy gyarapodjon a testsúlyod. Mért meg magad hetente, és ha nem „hízol”, emelj a szénhidráton. Amennyi a csövön kifér – illetve befér.

További hasznos cikkek:

Hogyan kell hízni?

Hányszor eddzünk egy héten?

10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek

5 dolog, amit a saját káromon tanultam meg

Célok nélkül edzel? Sok jóra ne számíts!

A növekedés 15 feltétele – profik tippjei, kis korrekcióval