Hogyan fogyjak le a fenekemről, combomról, hasamról?

Kérdés:

Tisztelt Testépítek!

30 éves lány vagyok, jelenleg 78-80 kiló 175 centi magassághoz. Olyan problémám lenne, hogy egy kicsit felszedtem, és nem akar lemenni a pocakomról a combomról fenekemről a sulytobblet.Bár 1 evesen nyomtam 15kilot mert állitolag szerettem enni,azt gyorsan kinőttem szerencsére. Általános iskolabol 70kilosan távoztam olyan 25eves koromtol lettem 75kilos amit tartottam jo sokaig.azaz kb 1,5evig azota kuzdok a sulyommal ami mar nem tetszik hisz elég nagy uszogumim van stb.

Szeretnék valami tanacsot kérni vagy mozgasformat vagy edzestervet amitol lemenne..

Lenne egy kérésem olyat hogy futas kocagas azt kizarnam az eletembol mert nagyon hamar befulladok zilalok..Heti 2szer szoktam crossingolni,illetve kis 1-2kilos sulyal tornazni labemelgeteseket csinalni.Este 6-7utan mar eszem, joghurtot egy heten egyszer eszem mert lepedekes a nyelvem sajnos.heti egyszer kolat iszom,husokat hetvegente eszem kenyeret kiiktattam  mar egy hete,Bár nem tudom mit kellene még irnom magamról de,nagyon várom válaszukat vagy valami tanácsukat kerdesuket…amitol lemenne a tobblet,vagy amitol fogynek akár 5kilot akar 10et. ..Köszönettel moncsi….Szép estét

ui kuldok 2fotot régen és most hatha segit donteni valamit.

Válasz:

Szia Moncsi!
A legfőbb hiba az, hogy nincs étrended. Ezek közül választhatsz:

Mintaétrend diétázó nőknek

 

Diétás étrend

 

Nem kell futni, jó lesz a súlyzós edzés (nem 1-2 kilóval, hanem normális terheléssel) és az aerob edzés kombinációja:
Kezdő edzésterv nők részére

Aerob edzés: a zsírégetés egyik alappillére

Továbbá:
Olyan nincs, hogy este 6 után nem eszünk. A szénhidrátot elhagyhatod, de a fehérje, és némi jó zsír kell.
Nem kell joghurtot enni.
Kólát sem kötelező inni, esetleg light-ot, ha van hozzá gusztusod.
Legyen egy tervszerű étrended, mellé heti 2-3 súlyzós és 3-4 aerob edzés, és menni fog!

 

Vélemény, hozzászólás?