Hogyan eddzek, ha 2 nap munka, 2 nap edzés van egymás után?

Üdv! Nagyon jó az oldalatok, sok hasznos információval gazdagodtam hála nektek!! Köszi szépen! Viszont lenne egy fontos kérésem… tudnátok nekem abban segíteni, hogyan kombináljam edzésenként az izmokat azt figyelembe véve, hogy úgy edzek, hogy 2 nap egymás után edzés, utána 2 nap meló… aztán ismét 2 nap edzés.. ismét 2 nap meló… és így tovább..

 

 

Üdv!

Ha teljességgel kivitelezhetetlen, hogy munkanapon eddz, tedd fel magadnak ezt a fontos kérdést:

– Van-e kirívóan erős és gyenge izomcsoportod?

Ha egyes területeken lemaradásban vagy, mindig ezekkel kezdd a kétnapos ciklust.  A második napon jöhetnek az erősségeid, majd a következő kétnapos meló (edzés szempontjából pihenő) után megint olyan területet dolgoztass, amelyiket gyengébbnek érzed.

Ha nagyjából kiegyensúlyozott a fizikumod, és nincs lemaradt izomcsoportod, érdemes a nehezebb gyakorlatokat tenni az első napra – ezek a klasszikus összetett gyakorlatok, és valamilyen kisebb izmot a másodikra. Még arra ügyelj, hogy az első napon járulékos terhelést kapó segédizmokat ne dolgoztasd másnap.

Egy ilyen felosztás működőképes lehet, ha 8 napos ciklusban gondolkodunk:

2 nap pihenő

1. edzésnap: mell, has
2. edzésnap: bicepsz, vádli

2 nap pihenő

3. edzésnap: comb
4. edzésnap: váll, tricepsz

2 nap pihenő

4. edzésnap: hát, alkar
5. edzésnap: ciklus elölről, vagy extra pihenő.

Nem muszáj ennyire széthúzni, kezdheted hamarabb is az újabb ciklust:

2 nap pihenő

1. edzésnap: láb
2. edzésnap: mell, tricepsz

2 nap pihenő

3. edzésnap: hát, bicepsz
4. edzésnap: váll, tricepsz

2 nap pihenő

4. edzésnap: a ciklus elölről

Látható, hogy nem mindig sikerül elkerülni, hogy az egymás utáni napokon két nagy izom legyen megedzve, de törekedni kell rá, hogy ez minél kevesebbszer forduljon elő.

 

Diétázni szeretnék, segítsetek!

Melyik edzéstervet ajánljátok?

Elég-e a 3 kilós súlyzó, hogy izmosodjak?

Egy hónapja edzek, jó-e a tömegnövelőm? 

Fehérjét vagy tömegnövelőt szedjek?

Étkezés közben tényleg nem szabad inni?

Miért nem fogyok a várt ütemben?

Mennyit számít az étrend?

Vélemény, hozzászólás?