Sziasztok!
17 éves vagyok és fél éve foglalkozom testépítéssel, de megszeretném kérdezni hogy rendben van-e így ez az étrend. Tudniillik, hogy suliba járok még és mivel csak némi zsebpénzt kapok, amiből tudok venni fehérjét, nagyrészt az otthoni és a menzán kapott kajára tudok alapozni. Sajnos a szüleim eléggé vaskalaposak, nem érdekli őket a testépítő étrend és bár nem tiltják, különösebben nem is támogatják az életformámat.
Tehát az étrend
Reggel 6: 3 főtt tojás, 1 szelet kenyér, zöldségek
9:00: szendvics a suliban (sonkás, szalámis, májkrémes)
11:00: megint szendvics
14:00: ebéd a menzán (leves, hús valami körettel)
17 ó: edzés, utána tejsavó szőlőcukorral
20:00: vacsora, ami ált. hús körettel
22:00: negyed kiló túró egy kis cukorral, citromlével
Köszönöm:
Csubakka
Szia!
Az rendben van, hogy igyekszel 2-3 óránként enni, de az ismereteid még kissé hiányosak a táplálkozás terén. Persze, ha a szüleidtől függsz e téren, behatároltak a lehetőségeid, de azért próbálj meg ebből a szedett-vetett étrendből egy normálishoz jobban közelítőt faragni.
A tojás rendben, a kenyér helyett viszont érdemesebb lenne lassabb szénhidrátforrást találni. Például süthetsz rántottát zabbal. Ha teljes kiőrlésű kenyérről van szó, akkor nincs gond.
Az, hogy „szendvics” eléggé megfoghatatlan. Bár írod, hogy mi van benne – sajnos sem a szalámi, sem a sonka, sem a májkrém nem túl hasznos táplálék – ez kevés. Gondolom, kenyér vagy zsemle van kívül, ami szintén nem a legjobb választás, először koncentrálj a fehérjerész rendbetételére, és cseréld le az említett beltartalmat húsra. Ezzel rá lehet fogni, hogy rendben van a délelőtti két étkezésed.
A menzán megint csak nincs, vagy csak korlátozott a választási lehetőség. Ha mindig eszel húst és mellé valami rendes köretet: rizs, krumpli, zab stb., akkor nagy baj nem lehet.
Azt írod, 14 órakor eszel, és 17 órakor edzel. Ez a 3 óra rengeteg, ennyi időt ne hagyj közte, mert pont mire elkezdesz edzeni, lemerülnek a glikogénraktáraid. Iktass be egy étkezést még 16 órára.
Az edzés utáni turmix jó. A vacsora megint nem tőled függ, de ha tartalmaz húst és komplex szénhidrátot, pont jó is lesz edzés utáni első szilárd étkezésnek. A lefekvés előtti túró is rendben volna, csak az ég szerelmére, ne cukrozd meg! Használj inkább helyette édesítőt.
Amire még ügyelj: nem írtad, hány kiló vagy, pedig ehhez kell majd belőni az elfogyasztandó táplálékmennyiséget. Ebben segít neked a tömegnövelő étrendről íródott cikkünk.
Kérdezz: testepitek@testepitek.hu
Hogyan osszam fel a testrészeimet?
„Le szeretnék fogyni 46 kilót”
