Sziasztok, egy olyan kérdésem volna, amire eddig nem nagyon kaptam 1értelmü választ. 35 éves vagyok, 16 éves korom óta sportolok kisebb nagyobb kihagyásokkal, főképp a küzdősportok világában mozogtam, de belekóstoltam a súlyzós edzésekbe is.Most pedig elhatároztam hogy kicsit komolyabban neki állok a súlyzós edzéseknek, mert nagyon megfogott és érdekel a testépítés ,persze versenyzői céljaim nincsenek, de magával ragadott ez a sportág. Ne haragudjatok, hogy ekkora körítést csináltam 1kérdésnek, a kérdésem pedig az volna, hogy mivel naturálban tolom, és eszem ágában sincs koxolni, elég ha egy adott izom csoportot 1-szer edzek meg 1héten (de persze rendesen)??? Mivel sok helyen azt olvasom,meg hallom, hogy ha naturálban tolod nem elég heti 1-szerer megedzeni egy adott izom csoportot, legalább 2-szer kell?
Szia!
Pont fordítva van, ha doppingszereket használsz, akkor a gyorsabb regeneráció miatt működhet a heti többszöri edzés ugyanarra az izomcsoportra. Naturálban viszont könnyen túledzés lehet belőle.
Heti egyszer általában elég egy izmot megdolgoztatni, a nagy izomcsoportokra (mell, hát, comb) egészen biztos, de legtöbbször a kar, váll is jól fejlődik, ha hetente egyszer edzed őket. Főleg, hogy ezek járulékos terhelést kapnak az alapgyakorlatok végzése során is.
Az, hogy egyáltalán felmerült benned a kérdés, azt jelenti, hogy még nem tudsz olyan intenzíven edzeni, hogy eszedbe se jusson egy héten másodjára is ugyanazt csinálni. Ne aggódj, ennek elsajátításához sok év kell.
A naturál hobbisportolók számára leginkább a
rövid, intenzív, kevés sorozatos edzések válnak be. Az alapgyakorlatokban érdemes valamelyest a Heavy Duty-módszert alapul venned, tehát relatíve nagy súllyal, szabályosan végrehajtott ismétlésekkel eddz, és ne a mennyiséget, hanem az intenzitást próbált fokozni – például a pihenőidő csökkentésével. Variálhatod az ismétlésszámokat is, egyik edzésen magas, a következőn alacsony ismétlésszámmal dolgozz, hogy az izom ne szokjon hozzá a terheléshez.
A regeneráció egyénfüggő, szervezetünk nem tud napokat számolni, de egy 5-9 napos pihenőciklus működni szokott majdnem minden izomcsoportnál. Ha sok a fölös energiád, kínozd meg egy kicsit az alkarodat és a vádlidat, azoknak nem árt a gyakoribb terhelés.
