Győzött az elszántság: 50 kilót fogyott

A túlsúlyos vagy elhízott nők igen jelentős része úgy véli, esélytelen, hogy valaha is le tudja adni súlyfeleslegét. Lehet itt hivatkozni a hormonháztartás nem megfelelő működésére, genetikai okokra, vagy akár lustaságra, de ami tény, az tény: ha rendbetesszük az étrendünket és rendszeresen sportolunk, javulni fog a testösszetétel. Álljon most itt Lisa példája, aki 111 kilósan megelégelte, hogy már az egészségét is veszélyezteti az elhízottsága. 

Miért döntöttem az életmódváltás mellett?

Nem voltam mindig túlsúlyos. Sőt, mondjuk ki, elhízott… Lassan, szinte észrevétlenül alakultam át mozgékony kisgyerekből kövér és tunya felnőtté. Bár kisgyermekként kövér voltam, négyéves koromban elkezdtem focizni, kosárlabdázni és teniszezni, és ez akkor segített. Gyerekként a tanulás mellett az edzések töltötték ki a szabadidőmet. Szerettem kint lenni és mozogni, de, amikor felhagytam a sporttal, túlsúlyos lettem, és úgy folytattam az evést, mint azelőtt.

50 kilós fogyás

2003-ban érettségiztem, majd az egyetem mellett teljes munkaidőben dolgoztam. Egyáltalán nem figyeltem az étrendemre, gyorskajákat kezdtem enni, mert az ugye egyszerű és olcsó. A régi energikusságom tovatűnt. Volt edzőterembérletem, de nem tudtam magam rávenni, hogy lemenjek. 2010 júniusában nyaralni mentem a családommal. Miközben apukámmal lovastúrázni készültem, megláttam egy kosárlabdapályát a pajta mellett. Próbáltam egyet dobni, de elhibáztam. Megpróbáltam elkapni a labdát, de szerencsétlenül estem, és elszakadt a jobb térdszalagom. Ekkor tudatosult bennem, hogy a testem nem bírja el a súlyomat. A sérülés után újabb 20 kilót híztam.

Hónapok teltek el, mire újra járni tudtam. Anyukám aggódott az egészségem miatt, és szóba került a gyomorszűkítő műtét lehetősége. A beszélgetés és a doktori konzultáció után egyeztettünk egy időpontot a beavatkozásra. Egy héttel a műtét előtt mondtam anyukámnak, hogy nem szeretnék ezen keresztülmenni, inkább újra diétázni fogok.
2010 áprilisában, 27 évesen 111 kilót nyomtam. Ekkor elhatároztam, hogy 30 évesen már nem szeretnék így kinézni. Most 29 vagyok, 61 kiló, és soha nem éreztem magam ilyen jól.

Fogyásom története

A születésnapom után elhatároztam, hogy teljesen új diétába kezdek. Étkezési naplót vezettem. Mellőztem az étrendemből a szénsavat, nem ettem több gyorskaját, és kerültem az ilyen helyeket. Elkezdtem otthon többet főzni, előre elkészíteni az ételeket. Az étrendváltozás segítségével leadtam 18 kilót. Lefogytam, de nem éreztem jól magam az edzőteremben. Fokozatosan vezettem be többféle fizikai tevékenységet a napirendembe, és a kilók tovább fogytak.

Egy évvel ezelőtt megálltam a fogyásban, és nem tudtam 86 kiló alá menni. Rendszeresen eljártam edzeni, de csak kardió gyakorlatokat végeztem. Segítségre volt szükségem, ezért személyi edzőhöz fordultam. További 24 kilótól szabadultam meg az edzéseknek és a táplálkozásom rendbetételének köszönhetően. Most heti ötször járok edzőterembe.

Mintaétrend

1. étkezés

4 tojásfehérje
50g zabpehely
sárgadinnye

2. étkezés

1 adag tejsavófehérje

3. étkezés

100 gramm csirkemell
50g barna rizs
zöldségek

4. étkezés (edzés után)

fél adag tejsavófehérje

5. étkezés

100 gramm csirkemell
50g rizs
spárga

6. étkezés

1 adag tejsavófehérje

Edzésterv

1.nap: hát-bicepsz

Bemelegítés: 10 perc futás+taposógép
Lehúzás csigán, széles fogással 3×15
Evezés 3×15
Fordított hasprés 3×25
Bicepsz egykezes súllyal 3×15
Lábemelés padon (medicinlabdával a lábak között)
Hasprés: 2 sorozat, 30 mp-s pihenőkkel
Kalapács bicepsz 15 ismétlés
Elliptikus tréner 3 perc
Hasprés: 2 sorozat, 30 mp-s pihenőkkel
Lehúzás kötéllel: 15 ismétlés
Biciklizés a levegőben 45 mp
Bicepsz állva egykezessel, váltott karral: 15 ismétlés
Lépcsőzőgép: 3 perc
Levezetés: 10 perc futás+taposógép

2. nap: kardió

Bemelegítés: 15 perc futás+taposógép
Haprés
Lépcsőzőgép: 5 perc
Futás: 4 perc
Lépcsőzőgép: 6 perc
Futás: 5 perc
Lépcsőzőgép: 7 perc
Hasprés: 2 sorozat 30 mp-s pihenőkkel
Fekvőtámasz 12 ismétlés
Levezetés: 10 perc futás +taposógép

3. nap: pihenő

4.nap : mell, tricepsz, váll

Bemelegítés : 10 perc kosárlabdázás
Hasprés: sorozat 30 mp-s pihenőkkel
Fekvenyomás egykezes súlyzóval: 15-20 ismétlés
Fellépegetés zsámolyra: 20-25 ismétlés
Tricepsz lenyomás: 20 ismétlés
Ugrálókötelezés: 45 mp
Hasprés: 3 sorozat 30 mp-s pihenőkkel
Fekvőtámasz: 15 ismétlés
Lenyomás kötéllel: 20-25 ismétlés
Lórúgás: 15 ismétlés (mindkét karra)
Medicinlabda pattogtatás: 20 ismétlés
Lépcsőzőgép: 3 perc
Levezetés: 10 perc futás vagy taposógép

6. nap: pihenő

5. nap :láb, kardió

Bemelegítés: 10 perc futás +taposógép
Hasprés: 3 sorozat 30 mp-s pihenőkkel
Mellső guggolás: 20-25 ismétlés
Híd gyakorlat: 15 ismétlés (mindkét lábra)
Merevlábas felhúzás: 15 ismétlés
Haprés: 2 sorozat 30 mp-s pihenőkkel
Fellépegetés egykezes súlyzókkal 15 ismétlés (mindkét lábra)
Fekvőtámasz felpolcolt lábbal: 20 ismétlés
Lábnyújtás: 15 ismétlés
Lépcsőzőgép: 10-15 perc

7. nap: pihenő

Mi volt a legnehezebb?

A napi 5-6 étkezés jelentette a legnagyobb kihívást. Az ételek előre elkészítése és a naplóvezetés borzasztóan sokat segített a célok elérésében.

Néhány jótanács:

  • Rendszeresen készíts magadról képet, és mentsd el
  • Vezess étkezési és edzésnaplót
  • Ne mérd naponta a testsúlyodat
  • Mindent 100%-os elszántsággal csinálj

Amikor elhagyod az edzőtermet, kérdezd meg magadtól, mit tettél aznap céljaid elérésének érdekében. Ha tudsz rá válaszolni, jó munkát végeztél.

A kitartás fogalma

Van némi súlyfeleslegem, mit csináljak?

Kinek üzlet a fogyókúra?

“Le szeretnék fogyni 46 kilót”

“Miért nem fogyok?” – Segítünk!

Fogyókúrás ételek?

Diéta, és a „leküzdhetetlen” akadályok