Ez azoknak jó megoldás, akik csak a mérleggel törődnek, és nem érdekli őket a testösszetételük, vagyis a testzsírszázalékuk. Nem, nem mérjük tolómérővel, egyszerűen csak állj a tükör elé, és máris látod, hogy dagadt vagy-e.

Ha meg akarod tartani az izomtömeged jelentős részét (diéta alatt mindenképp veszítünk belőle, ez van), akkor óvakodj minden olyan mozgásformától (kivéve persze a súlyzós edzést), ami jelentősebb izommunkával jár, magyarul intenzív. A zsírégetéshez legjobb a monoton, viszonylag alacsony intenzitású mozgás: gyaloglás, kerékpározás, ellipszis tréner. Az úszás szintén rossz választás, mert nem termogén (hidegben vagy).