Sziasztok!
Még full kezdő volnék és arra kerestem eddig és keresem a mai napig a választ, hogy milyen kiegészítőt vegyek. Szedjek-e tömegnövelőt, amiről azt mondják hogy megdob pár kilóval és majd utána átalakul izommá, vagy mások meg azt mondják fehérjét vegyek, mert hogy az egyből be épül az izomba. Creatine, vitamin kell ebben a korban? 15 éves vagyok…
Köszi ha válaszoltok. Bence voltam.
Szia Bence!
Egy kicsit még olvasgass a témával kapcsolatban, mert van itt pár dolog, ami nem tiszta a fejedben. A táplálékkiegészítő – ahogyan az a nevében is benne van – csak kiegészíti az étrendedet. Apropó, ilyened van már? Tudod, napi 5-6 étkezés, a szükség fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség kiszámolva, majd elosztva arányosan. Sem a tömegnövelő, sem a fehérje nem fog „megdobni”, ha a kajád nincs rendben. Nagyon ajánljuk ezt a cikket: http://testepitek.hu/tomegnoveles/taplalkozas/107-tomegnovelo-etrend . Kreatint nem muszáj még használnod, de csodaszerként a későbbiekben sem fog hatni. Néhány százalékot javíthat a teljesítményeden, ha minden egyéb tényező rendben van. Vitamin viszont szükséges, hiszen egy testépítő edzést végző személynek sokkal magasabb a vitaminszükséglete. Vigyél be minden nap 2-3 gramm C-vitamint, és mellé legyen egy komplex multivitaminod is.
Arról, hogy mikor milyen táplálékkiegészítőt érdemes használni, itt olvashatsz: http://testepitek.hu/tomegnoveles/taplalkozas/311-milyen-taplalekkiegeszitt-erdemes-hasznalni
Korábbi kérdések:
Étkezés közben tényleg nem szabad inni?
Miért nem fogyok a várt ütemben?
Hogyan kezdjem a szálkásítást?
Tömegnövelés vegetáriánus étrend mellett?
