Sziasztok!
21 éves lány vagyok úgy 161 cm és 87 kg. Barátom nagy rajongótok és ő mutatta nekem az oldalt. Nekem az lenne a kérdésem, hogy az alábbi edzéstervvel érhetek el jelentős zsírégetést. Már nagyon régóta próbálok zsírt égetni, de valahogy még nem jött össze. Kipróbáltam sok mindent (porok,kapszulák,1-2 diéta), igen én is bedőltem nekik. Most az alábbi edzéstervet kaptam és érdekelne, hogy mennyire hatékony. Ez egy hónapra szól, ami folyamatosan variálódik.
|
Változatok |
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
|
1. |
Kardió intervallum |
has+far |
Kardió+erősítő intervallum |
comb+kar zóna |
szuper intenzív intervallum és has+far |
|
2. |
has+far és comb+kar |
kardió intervallum |
has+far és comb+kar |
kardió+erősítő intervallum |
has+far és comb+kar |
|
3. |
kardió intervallum és has+far |
|
kardió+erősítő intervallum és comb+kar |
|
szuper intenzív intervallum és has+far |
|
4. |
kardió intervallum és has+far |
comb+kar |
kardió+erősítőintervallum és has+far |
comb+kar |
szuper intenzív intervallum és has+far |
Szia!
Nem érdemes ezt így megbonyolítani. Az intervallum edzésről egyébként itt már kifejtettük bővebben, miért nem optimális diétában.
Iktass be hetente 3-szor súlyzós, 3-szor aerob edzést, lehetőleg külön napokon. Súlyzós edzést minden testrészedre végezz, tehát legyen benne mell, hát, váll vádli, meg ami még hiányzik a mostani edzéstervedből.
Nagyon jó, hogy szakítottál az átverős diétákkal, helyettük ezt, vagy esetleg ezt az étrendet ajánljuk.
Sok sikert!
„Kidomborodik a hasam, mit tegyek?”
Étrend, tápkieg és koksz nélkül meddig juthatok?
Hogyan fogyasszam az aszkorbinsavat?
Tömegnövelés és a fű…
„Hasazhatok így?”
