Sziasztok!
A véleményeteket szeretném kérni pár dologgal kapcsolatban:
1. Zsírégető időszakban heti 2 súlyzós, ill. 4 aerob edzést végzek. Mindegyik edzés előtt elfogyasztok 1 protein turmixot(1/2 mérőkanál tejsavó és 1/2 mérőkanál kazein). Az 1 órás aerob edzések után(ellipszis gép,biciklizés,kocogás)megiszok 1 mérőkanál tejsavót. A súlyzós edzést követően pedig 1,5 mérőkanál tejsavót és 1 mérőkanál szőlőcukrot. Az esti lefekvés előtt letolok 1 kazein-turmixot,vagy 250 g sovány túrót. A turmixok tartalmaznak különféle aminosavakat is.
Kérdés: Biztosítani tudom a minimális zsírveszteséget ily módon,odafigyelve a napi 6x szilárd étkezésre?
2.A vitaminokat és ásványi anyagokat reggel szoktam bevenni,de nem étkezés közben,hanem kb. 15 perccel utána. Úgy olvastam, hogy étkezés közben nem ajánlott a folyadékfogyasztás a jobb emésztés miatt.
Kérdés: Mennyire számít, hogy mikor vesszük be a vitaminokat?
3.Nagy dózisú vitaminokat szoktam fogyasztani, vízben és zsírban oldódókat egyaránt.
Kérdés: Milyen gyorsan ürülnek ki a szervezetből a vízben oldódó vitaminok, pl. 1000 mg C-vitamin?
Szia!
1. Ha megvan a minimum 2g/testsúlykilogramm fehérjéd, akkor igen. Ügyelj arra, hogy vigyél be elegendő telítetlen zsírt is, ez lehet a szénhidrátból elfogyasztott kalóriamennyiség fele is. Edzés előtt ne igyál kazeint, mert lassítja az emésztést. Ez az étrend jó alap lehet, de simán emelhetsz a lenmagolaj-bevitelen, ha csökkented a szénhidrátot.
2. A vitaminokat célszerű étkezés közben bevenni, de az, hogy evés közben nem ajánlatos inni, egy óriási butaság! Olyan szintű, mint az, hogy este 6 után ne együnk. Szóval igyál nyugodtan evés előtt, közben és után is!
3. Ezt nem lehet pontosan megmondani. Jó, ha elosztod több részre a napi C-vitaminodat, így biztos, hogy kevesebb megy „kárba”. A kapszulás kiszerelésnél olcsóbb az aszkorbinsav, nézd meg ezt a cikket a C-vitamin vásárlásról.
Szeretnék komolyabban „kondizni”
Hatóanyagokkal kapcsolatos kérdések
Szteroidhasználat után kitágult a bőröm
