Elég-e a 3 kilós súlyzó, hogy izmosodjak?

Kedves Szerkesztők!


Nagy gondban vagyok és a tanácsotokat szeretném kérni.

168 cm/ 58kg/ BMI:20,1 az alapparamétereim.

3 hónapja kezdtem a sportolást az Insanityvel, amivel sokat izmosodtam. Én alapvetően mezomorf vagyok, gyorsan tud fel és leugrani a súlyom. 3 sportmentes év után skinnyfat-re fogytam. Szóval az én izomépülésem nagyon kemény munka eredménye volt, de megérte.

Most az Insanity után továbbra is itthon edzek és továbbra is edzővideókkal. Táplálékkiegészítőnek pedig a ****-t és a ****-t használom. Anyagi korlátozottságom miatt sajnos nem jöhet szóba ennél drágább tápkieg, és nyárig a terembérletre gyűjtök.

Szóval marad a nappali. A szabad súlyos gyakorlatokkal látom, hogy fejlődök pedig csak 3 kilóval edzek (én ezt még inkább csak tornázásnak hívom), és itt kezdődik a probléma lényege.

Elég a 3 kilós súlyzó, ha izmot akarok építeni?
Hogyan étkezzek mellé, ha gyorsan hízok? Próbáltam kicsit szálkásítani (fehérje 2,7,  Ch is 2 tsk/ nap, zsír 30 gramm alatt.). Napi 6 étkezésem van, ebből a reggeli mindig Whey zabpehellyel, az ebéd mindig csirkemell 40g főtt rizzsel és párolt zöldségekkel, plusz este 11 körül (7.étkezésnek, ha úgy tetszik) közvetlenül lefekvés előtt még iszok egy **** proteint. Sosem voltam édesszájú se péksütis, de most megőrülök mindkettőért. Lehet, hogy pont azért, mert a kajám nem oké? 
De az a baj, hogy annyi cikket olvas az ember és annyiféle infó kering.

Nem tudom, pontosan hogyan étkezzek, ha este 9-kor tudok csak edzeni, és mikor és mennyit fogyasszak a fehérjeporokból (és most csak ez a két PowerTrackes opcionális.
És mekkora súlyokkal dolgozzak, ha a 3 kiló sokszor kevés, de néha (pl. superman-nél) meg sok?
Naponta edzek 1 órát, hétfőtől szombatig. Fél óra súlyzós fél óra pedig olyan súlyzós, ami aerob gyakorlatokkal van megtűzdelve. Vasárnap pedig fél óra jóga és fél óra nyújtás egy kis 10 perces extra hasazással.

Tudom, hogy sok a kérdés és nagy a zavar, de kérlek szépen, segítsetek, mert úgy érzem, mintha a mélyvízben kapálóznék, pedig minden álmom, hogy tudjak úszni, csak nem tudom, hogy kell és senki nem segít.

—————————————————–—————————————————–

Kedves Kérdező!

Menjünk sorjában.

BMI:20,1 az alapparamétereim.” BMI-t nem érdemes számolgatni, mert az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Egy szálkás, de mélynövésű testépítő versenyzőt simán az elhízott kategóriába sorol.

Ajánlott cikk: BMI: miért hazudik?

3 hónapja kezdtem a sportolást az Insanityvel, amivel sokat izmosodtam.” Kigugliztuk, mi az Insanity. Egy újabb divatos ökörség, nulla hatékonyságú, ámde szórakoztató tevékenység (már akinek). Nem a trendi módszerek, sem az edzővideók fognak eredményt hozni, hanem az alapok. 

Ajánlott cikkek: Kezdő edzésterv nők részére, Aerob edzés

Elég a 3 kilós súlyzó, ha izmot akarok építeni?” Ezt nem lehet megmondani senkinek. Csak te érzed, hogy megfelelő izommunkát tudsz-e ennyi súllyal végezni. De sanszos, hogy nem. Meg egyáltalán, milyen gyakorlatról van szó? Nem mindegy, hogy guggolásról, fekvenyomás, vagy alkargyakorlatról beszélünk-e. 

Csak 2 étkezést írtál le, ezek rendben vannak. Ha hízékony vagy, jobb, ha alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat használsz, de az sem baj, ha ezek rovására növeled az esszenciális zsírok bevitelét. Mindent számolj ki a testsúlyodhoz viszonyítva. 

Ajánlott cikk: Étrend lassú szénhidrátokkal

Sosem voltam édesszájú se péksütis, de most megőrülök mindkettőért. Lehet, hogy pont azért, mert a kajám nem oké? ” Valószínűleg kevés a kalória. Emelj a telítetlen zsír bevitelén, a szemétkajákat továbbra is kerüld. Finom “péksütiket” készíthetsz zabpehelyből, édesítővel.

Néhány recept: Fahéjas túró puffancsCsirkemell pirított zabpehellyel és gombávalKenyér zabpehelyből

Nem tudom, pontosan hogyan étkezzek, ha este 9-kor tudok csak edzeni, és mikor és mennyit fogyasszak a fehérjeporokból…” Kb. ugyanúgy, mintha nappal lenne. Ha edzés után rövid időn belül jön a lefekvés, az utolsó étkezésben már ne legyen szénhidrát. Fehérjepor=élelmiszer, kaja. Számold ki a napi fehérjeszükségletedet, és illeszd bele az étrendedbe. Irányadónak annyi, hogy edzés után 40 g tejsavó azért csússzon le.

“És mekkora súlyokkal dolgozzak, ha a 3 kiló sokszor kevés, de néha (pl. superman-nél) meg sok?” Válts Batmanre! A viccet félretéve: végezz normális gyakorlatokat, ne ezeket a divatos hülyeségeket kövesd.

 

 

Diétás étrend

Étvágycsökkentés” – a súlycsökkenés nem zsírcsökkenés!

Fogyasztótabletták – a néphülyítés csúcsa

13 napos fogyókúra – Ha tényleg elment a maradék eszed is

6 után nem evés – egy általános tévhit