Így építi karjait Big Ramy

Mamdouh (Big Ramy) Elssbiay neve 2012-ben robbant be a testépítés köztudatába, miután mindössze 3 év edzés után megnyerte az amatőr Mr. Olympiát. Persze sokan kételkednek e megdöbbentő adat hitelességében, hisz ennyi idő alatt sokan még az alapgyakorlatokat sem tanulják meg helyesen végezni.  Big Ramy eddig kétszer indult a Mr. Olympián, egy 8. és egy 7. …

Így hozd fel a combfeszítőidet – Arnold tippjei

Úgy gondolom, egyértelmű, hogy a világ valaha volt legjobb lábai (testépítő szempontból) még mindig Tom Platz birtokában vannak. Ha téged egy fokkal pechesebb genetikával áldott meg a sors, biztos, hogy van még hova fejlesztened ezt a rendkívül fontos izomcsoportot. Ne aggódj, kezdetben az én combjaim sem voltak valami fényesek, de a kitartó munka végül meghozta …

Arnold edzésterve

Arnold Schwarzenegger edzésterve

Vajon hányan lehetünk, akiket Arnold könyvei inspiráltak a testépítés elkezdésére? Vagy ha már edzettünk, kinek ne adtak volna egy óriási löketet ahhoz, hogy kettőzött erővel eddzenek? Vegyük elő újra, és fésüljük át Arnie edzéstervét pár év tapasztalattal a hátunk mögött.         Arnold edzésterve számokban A-nap – hétfőn, szerdán és pénteken Mell Fekvenyomás: …

Egy nap csak egy izomcsoportot eddzek?

Ha már nem vagy teljesen kezdő, akkor minden bizonnyal felhagytál a heti 2-3 teljes test edzéssel, és osztott edzéstervet követsz. Így heti 3-4 alkalom elég arra, hogy megdolgoztasd tested összes izmát. A felosztás általában a következő: 1.nap: mell-hát 2. nap: pihenő 3.nap: láb-has 4.nap: pihenő 5. nap: váll-kar 6-7.nap: pihenő Persze lehet a mellet karral …