Drasztikus vagy óvatos tömegnövelés?

A tömegnövelő étrend volumene két véglet között mozoghat: a testépítők egy része ekkor is vigyáz a formájára, és nem zsírosodik el látványosan, a másik szélsőség viszont szinte válogatás nélkül zabál bármit, hogy meglegyen a kalóriatöbblet.

Na, de melyik a jobb módszer? Egyáltalán van közöttük érdemi különbség?

Nehéz erre válaszolni, annyira egyénfüggő a dolog. A tömegnövelés drasztikussága alapvetően a céloktól és a testi adottságoktól függ.

Formaidőzítés

Ha van egy kitűzött időpontod, ami lehet akár egy verseny, vagy néhány napos feszengés a strandon, akkor nagyjából ki tudod számolni, hogy mennyi időd van némi izmot felszedni, majd “lepucolni” a felesleget. Ehhez nyilván valamennyire ismerned kell a tested működését, de nagyvonalakban, durvább izomveszteség nélkül heti 0,5-1 kg fogyás jöhet számításba diéta alatt. Tehát 30 kiló fölösleggel nem májusban kell elkezdeni diétázni, ha a legjobb formádat augusztus elejére időzíted.

Tömegnövelés és szálkásítás egyszerre?

Erő maximálizálása, rekorddöntések

Ha szeretnél néhány gyakorlatban rekordot dönteni, és flörtölgetsz az erőemeléssel is, akkor annyira nem kell visszafognod magad táplálkozás terén. A testtömegedet azért ne hagyd túlságosan elszállni, mert a zsírtömeg nem jelent önmagában plusz erőt, de legyen meg folyamatosan a kényelmes kalóriatöbblet, amivel fejlődni tudsz. Ha súlycsoportos versenyen indulsz, akkor pedig egyértelműek a korlátaid.

Táplálkozási hibák tömegnövelés alatt

Drasztikus és óvatos tömegnövelés pro és kontra

Vegyük sorra a két véglet előnyeit és hátrányait.

Ha a mindent felzabálós, extrém kalóriatöbbletes tömegnövelést választod, akkor ezekkel számolhatsz.

Előnyök:

– gyors tömegnövekedés

– gyors erőnövekedés

– kényelem – annyit ehetsz, amennyit csak bírsz

Hátrányok:

– gyors zsírgyarapodás

– egészségügyi problémák

– tovább tart lepucolni, ha egyszer jól akarsz kinézni:

 

Az óvatosabb, nem elszállós tömegnövelés pedig ezeket ígéri:

Előnyök:

– nem leszel zsírsertés

– könnyebben, gyorsabban le tudsz diétázni

– egészségesebb maradsz

Hátrányok:

– jóval lassabb tömeg- és erőnövekedés

– kisebb tömeget tudsz így építeni

– kevésbé tudod elengedni magad, valamelyest itt is figyelni kell a tápanyagmennyiségekre

A lényeg tehát: mindkét verzió működhet, de előtte mérd fel a céljaidat, gondolkozz nagyobb távlatokban is.

Férfiaknak bónusz tipp: ha csajozós időszakotok van, érdemesebb az óvatosabb tömegnövelést választani.