Diétázni szeretnék, segítsetek!

Hello. Gergő vagyok.

Szeretnék érdeklődni a zsirégetésről és a diétárol amit csinálhatnék hogy szálkásodjak!
május 29.-én leszek 17 éves.
Heti 5x van edzésem (Hétfő Kedd Csütörtök Péntek és Szombat(ilyenkor 2 órás))
Crossfit / Strongbody-ra járok
Otthon plusszba (reggel,mikor hazaérek és fekvés előtt)
100butterfly sit-up
15-15 Double tap twist crunch
15 Seated knee tucks
100 flutter kicks -et csinálok

A kajálásra megpróbálok nagyon odafigyelni ha kenyeret eszem barna kenyeret eszek zsírral és szalámival
rántotta tej csirkemell zöldség gyümölcs viszonylag megfelelő arányban.
És rengeteg vizet + zöld teát iszom
Nem szedek semmiféle táplálék kiegészítőt, nem is nagyon szeretnék(régen szedtem szépen látszodott is a kondi (akkor csak kondiztam) de szálkás mégsem voltam a karom a hátam a lábam nőtt.)
de valahogy nem igazán volt az hogy a karomon latszik csak az izom nem takarja el a zsír de a hasamon is a maximum nagyon kicsit a felső 1 pár látszott kockákbol.

A vádlimon és a combomon ugyanez.
testmagasságom 174cm
tömegem 66.00 kg

Esetleg letudnátok nekem egy étrendet vagy tippeket ahogy elősegithetem azt hogy latszodjon is az izomzatom ne csak én tudjam hogy ott van meg egzésen amikor edzek.
Előre is köszönöm a választ Gergő!

 

 

 

 

 

Szia Gergő!

Sajnos ki kell mondanunk az igazságot. Amit jelenleg csinálsz, az bizony hülyeség. Szedjük pontokba, úgy áttekinthetőbb.

1. 174 centisen és 66 kilósan miért akarsz szálkásodni? Alig van izomtömeged még.

2. Ezek az általad leírt gyakorlatok nem optimálisak az izomnöveléshez. Sokat elárul az edzésed hatékonyságáról, hogy még otthon van kedved ilyesmivel bohóckodni. Végezz heti 3-4 intenzív súlyzós edzést, és eszedbe nem fog jutni pluszmunkát végezni.

3. Ha majd egyszer lesz megfelelő tömeged, akkor a diétát az aerob és súlyzós edzés kombinációjára alapozd. Olvasgass: Az aerob edzés

4. Szemétkajákkal ez nem fog menni. Kenyér, zsír, szalámi? Lehet, hogy a közhiedelem úgy tartja, a “barna” kenyér egészséges, de megsúgjuk, frankón átvernek! A normális kenyér itt kezdődik. A zsír meg a szalámi sem igazán mondható optimális tápanyagnak. Ha pedig a telített zsírt egyszerű szénhidráttal (pl. a te kenyered) fogyasztod, a legjobb, amit tehetsz zsírpárnáid növelésének érdekében.

Olvass el néhány cikket, és idővel derengeni fog a lényeg.

 
 
Hogy lehet így zsírt égetni?

Étrend lassú szénhidrátokkal – fogyni vágyók részére

A diéta alapszabályai

Az edzés utáni első szilárd étkezés

 
Mennyi ideig tartson egy edzés?
 
Edzés otthon, ami felkészít az edzőtermi munkára
 
Kezdő edzésterv

 

Vélemény, hozzászólás?