Egy CLA-készítmény reklámjában hangzott el a következő mondat: „A CLA leégeti rólad a zsírt, és helyébe sovány izomtömeget épít”. Ennyi az egész? Furcsa, hogy ez a csodaszernek kikiáltott anyag végül nem terjedt el széles körben, és a világ elhízottjainak aránya sem csökkent (sőt, növekedett) az össznépességen belül.
De mi is az a CLA?
A rövidítés ezt jelenti: konjugált linolsav(ak) (Conjugated Linoleic Acids). A név nem egy savat jelöl, hanem egy egész család mintegy 28 izomerét.
A CLA számos kedvező tulajdonsággal bír, vagy bírhat, ha a kutatások is bebizonyítják:
- Segíthet a rák elleni küzdelemben, és a betegség megelőzésében is fontos szerepe lehet.
- Valamennyire képes zsírvesztést és zsírmentes testtömeg növekedést is előidézni.
- Mérsékli a vércukorszintet, és csökkenti a koleszterinszintet.
Az esetleges zsírégető hatást természetesen igyekeznek meglovagolni a CLA-t tartalmazó termékek forgalmazói. Egyértelmű bizonyítékát ennek mindmáig nem sikerült megtalálni, viszont a kutatók annyit már tudni vélnek, hogy ez az anyag a zsírsejtek növekedésének mérséklésével, valamint számuk csökkentésével előnyösen változtathatja meg a testösszetételt.
Ezek a kísérletek nem sikerültek túl meggyőzőre.
Nem fogsz a kapszulától lefogyni
Talán nem annyira meglepő, de a CLA-t kipróbáló sportolók egyike sem tudott sem drámai zsírégető, sem izomtömeg növelő hatásról beszámolni. Egy kis pluszt bizonyára jelenteni fog a diéta alatt, de tartós és kellő mértékű zsírégetést csak akkor fogunk tudni elérni, ha a táplálkozásunk és az edzésünk tökéletes.
A CLA céltól függetlenül mindenki számára hasznos lehet, de ha olyan reklámba botlasz, ahol azt ígérik, napi 1-2 kapszulával már elérhetjük álmaink fizikumát, jobb, ha átkapcsolsz egy másik csatornára.
Mennyit fogyasszunk naponta?
Mint ahogyan pozitív hatását sem, úgy mellékhatásait sem sikerült még egyértelműen bizonyítani. A CLA hosszú távon fejti ki áldásos tevékenységét. Naponta 1-3 gramm bevitelével lehet próbálkozni, a nap folyamán arányosan elosztva az étkezéseink mellé.
Legegyszerűbb ezt táplálékkiegészítők segítségével megoldani, hiszen a CLA természetes állapotában legnagyobb mennyiségben olyan élelmiszerekben fordul elő, melyek egy diétás étrendbe nem férnek be. A konjugált linolsav(ak) természetes forrásai: marhahús, tej, egész tojás.
Ne feledd! Ha nem végzel legalább aerob edzést, és nem diétázol, a CLA önmagában semmit nem ér.
Almaecet fogyókúra – Mennyit lehet ettől fogyni?
Paleolit étrend
A gyors fogyás titka
Léböjtkúra – Okos dolog?
Testépítés vegetáriánus étrend mellett
