Diétás étrendem

Egyik kedves rajongóm kérésére leírom 2 különböző típusú napom étrendjét.

Súlyzós edzés nap:

08:00: 200g csirkemell, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)

11:00: 50g tejsavóprotein, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)

14:00: 200g csirkemell, 40g rizs (40g fehérje, 30g szénhidrát)

17:00: 200g csirkemell, 40g rizs (40g fehérje, 30g szénhidrát)

19:00: edzés

21:00: 50g tejsavóprotein, 33g zab (40g fehérje, 20g szénhidrát)

23:00: 200g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (40g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)

01:00: 200g csirkemell, 1 kanál lenmagolaj, zöldség (40g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)

Összesen: 280g protein, 140g szénhidrát, 20g zsír (+ami a zabban és a csirkében található).

Aerob edzés napján:

08:00: 200g csirkemell, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)

11:00: 50g tejsavóprotein, 1 kanál lenmagolaj (40g fehérje, 10g zsír)

12:00: gyaloglás

12:45: 200g csirkemell, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)

15:00: 200g csirkemell, 40g rizs (40g fehérje, 30g szénhidrát)

18:00: 200g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (40g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)

20:00: 100g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (20g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)

22:00: 100g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (20g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)

01:00: 50g tejsavóprotein (40g fehérje)

Összesen: 280g fehérje, 90-100g szénhidrát, 40-50g zsír

Súlyzós edzés után a legtöbben megtartják az egyszerű szénhidrátot (dextrózt) a turmixban, én inkább az ártalmatlanabb zabbal próbálkozom, erőveszteség még mindig nincs szerencsére. A csirkemell néha hallal, a rizs krumplival helyettesítődik. Aerob edzés napján több zsírra és kevesebb szénhidrátra van szükség, így ürülnek a zsírraktárak, ha elhitetjük velük, hogy folyamatosan érkezik majd az utánpótlás. De a bevitt zsírt nem tároljuk el, hanem szépen elégetjük a mozgás során.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük