Egyik kedves rajongóm kérésére leírom 2 különböző típusú napom étrendjét.
Súlyzós edzés nap:
08:00: 200g csirkemell, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)
11:00: 50g tejsavóprotein, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)
14:00: 200g csirkemell, 40g rizs (40g fehérje, 30g szénhidrát)
17:00: 200g csirkemell, 40g rizs (40g fehérje, 30g szénhidrát)
19:00: edzés
21:00: 50g tejsavóprotein, 33g zab (40g fehérje, 20g szénhidrát)
23:00: 200g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (40g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)
01:00: 200g csirkemell, 1 kanál lenmagolaj, zöldség (40g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)
Összesen: 280g protein, 140g szénhidrát, 20g zsír (+ami a zabban és a csirkében található).
Aerob edzés napján:
08:00: 200g csirkemell, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)
11:00: 50g tejsavóprotein, 1 kanál lenmagolaj (40g fehérje, 10g zsír)
12:00: gyaloglás
12:45: 200g csirkemell, 50g zabpehely (40g fehérje, 30g szénhidrát)
15:00: 200g csirkemell, 40g rizs (40g fehérje, 30g szénhidrát)
18:00: 200g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (40g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)
20:00: 100g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (20g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)
22:00: 100g csirkemell,1 kanál lenmagolaj, zöldség (20g fehérje, 10g zsír, szénhidrát elhanyagolható)
01:00: 50g tejsavóprotein (40g fehérje)
Összesen: 280g fehérje, 90-100g szénhidrát, 40-50g zsír
Súlyzós edzés után a legtöbben megtartják az egyszerű szénhidrátot (dextrózt) a turmixban, én inkább az ártalmatlanabb zabbal próbálkozom, erőveszteség még mindig nincs szerencsére. A csirkemell néha hallal, a rizs krumplival helyettesítődik. Aerob edzés napján több zsírra és kevesebb szénhidrátra van szükség, így ürülnek a zsírraktárak, ha elhitetjük velük, hogy folyamatosan érkezik majd az utánpótlás. De a bevitt zsírt nem tároljuk el, hanem szépen elégetjük a mozgás során.
