Arnold tanácsai kezdő testépítőknek
Ha nemrég kezdtél ismerkedni a súlyzós edzéssel, vagy még csak tervezed, hogy hamarosan belevágsz, akkor Arnold Schwarzenegger egyszerű és időtálló tanácsai neked szólnak. No meg azoknak is, akik évek óta céltalanul tengnek-lengnek a teremben, bármiféle eredmény nélkül.
Arnold még ma is a testépítés első számú legendája, hiszen nem csak a sportban ért el a maga korában egyedülálló sikereket, hanem az élet egyéb területein is kihozta magából a maximumot. Sikeres akciófilmsztár és Kalifornia kormányzója lett belőle. Ki ne szeretne hasonló életutat bejárni?
Ma már tudjuk, hogy Arnold életében a testépítés korántsem azt jelentette, amit gondoltunk róla. Inkább csak eszközként használta arra, hogy világhírnevet szerezzen magának. Kicsit azért csalódás ez, de bánja fene, a mítoszt ezért kár lenne lerombolni.
Lássuk, mit javasol az öreg a kezdő testépítőknek:
Milyen is kezdőnek lenni 2016-ban? Először is gratulálok az elhatározásodhoz, és hidd el, életed egyik legjobb döntését hoztad meg Ezzel a sporttal nem csak a testedet, hanem az egész életedet megváltoztathatod – természetesen pozitív irányban.
Teljesen mindegy, hány éves vagy, a testépítést bármely életkorban el lehet kezdeni, és minden esetben előnyödre fog válni.
Ma már sokkal másabb a világ, mint amikor én kezdtem edzeni az 1960-as években. Néhány kattintással olyan információtömeget találsz, hogy évekig sem tudnád magad átrágni rajtam. Nekem akkoriban csak egy nyavalyás testépítő magazinom volt, benne Reg Park képeivel. Reg lett a példaképem, bármi áron is, de olyan akartam lenni, mint ő.
Vizualizálj – képzeld el, milyen testet szeretnél
Céljaid elérésében nagy szerepe van annak, hogy el tudd képzelni a végeredményt. Sokat segíthet fizikumod építésében, ha pontosan tudod, mire vágysz.
Ha nagy karokat akarsz, fordíts kitüntetett figyelmet a bicepsz- és tricepszgyakorlatokra. Világhíres mellizmot szeretnél építeni? Tanuld meg tökéletesen kivitelezni a fekvenyomást és a tárogatást.
Maradj az alapgyakorlatoknál
Őszintén szólva a tökünk kivan már az újabb és újabb menő fitneszgépektől. Lassan már beépített kispárna és minibár fogad majd a guggolóálványnál. Szerencsére Arnold még a régi vonalat képviseli, amivel sűrű bólogatások közepette értünk egyet mi is. Figyeld, mit mond:
Maradj az alapgyakorlatoknál! Sokkal jobb eredményt érsz el a klasszikus húzódzkodásokkal , guggolásokkal, mint bármelyik formatervezett géppel. Fontos, hogy mindig a lehető legalaposabban melegíts be, majd edzés végén nyújtsd le az izmaidat.
Ne az egód vezéreljen! Ha túl nagy súlyt választasz, a végrehajtás a szabályosság – és ezzel együtt a megfelelő stimuláció – rovására fog menni, és a fejlődés lassan elmarad. Az ismétlésszámot tartsd 8 és 12 között. Ez az összes gyakorlatra vonatkozik.
Ami az étkezést illeti, legyen meg minden nap a testsúlykilogrammonkénti 2 g állati fehérje. Étrended gerincét egészséges ételek alkossák. A szénhidrátot rizsből, burgonyából és zöldségekből fedezd. A szükséges zsírmennyiség bevitelére én egy finom, szaftos steaket ajánlok.
Találj egy jó edzőpartnert
Baromi nehéz olyan társat találni, aki hozzánk hasonló elszántsággal ront rá a vasakra. Egy edzőpartnerrel sokkal jobb edzeni, mint magadban. Ha hasonló erőszinten vagytok, még versenyezhettek is.
Egy jó edzőtárs segít, ha baj van – leszedi rólad a súlyt, és motivál, ha éppen rossz passzban vagy.
Ezek az én tippjeim kezdők részére. Ne feledd: maradj éhes, és üdv klubban!
Flexonline.com
A túledzés csak egy kitalált fogalom?
Edzés – amikor magadra vagy utalva
Legjobb dolgok, amiket valaha tettem – Erőemelő okosságok
8 okosság Arnoldtól – vajon még ma is megállják a helyüket?
Miért nem mersz lemenni az edzőterembe?
