Előfordult már veled, hogy sietned kellett valahova, de csak hús volt hűtőben? Mi lesz a szénhidrátbevitellel? Rizsfőzésre nincs idő, nagyjából két perced van, hogy megoldd a problémát. Nincs puffasztott rizs, se teljes kiőrlésű kenyér…
Van viszont zabpehely! Megfőzni nincs időd, de pár másodperc alatt jó minőségű köretet készíthetsz belőle. A hozzávalók listája elég terjedelmes:
- Zabpehely
- Víz
Hát ennyi. Vegyél 100 gramm zabot (kb. 3 proteines kanál), és önts rá egy deci vizet. Tedd rá a húst, zárd le a dobozt, és már indulhatsz is.
Finom? Hát rohadtul nem, de a célnak tökéletesen megfelel, ha nincs más. A zabpehely jó minőségű, lassan felszívódó szénhidráttal látja el a szervezetet, és esszenciális zsírsavakból sem szenved hiányt.
Pontos tápanyagösszetétele a következő:
Fehérje: 14,4 g
Szénhidrát: 64,3 g
Zsír: 6,8 g
A zabpehelyben található fehérje természetesen növényi fehérje, ezért nem kell beleszámolni a napi proteinbevitelbe.
Ízesítés
Ha nem vagy elég hardcore, vagy épp kéznél van az édesítőszer, tehetsz éppenséggel valamennyit a vizes zabra, de ízesítheted akár gulyáskrémmel is, ha tömegnövelsz. Fogd fel ezt az étkezést színtiszta munkaként, és a szar ízt kárpótolja majd az a tudat, hogy nem maradtál minőségi szénhidrát nélkül.
Ha van hasonlóan egyszerű és hasznos, netán ennél finomabb (ha tényleg létezik ilyen) recepted, küldd el nekünk: testepitek@testepitek.hu.
Mikor szabad csalni edzés közben?
Proteinturmix helyett – zabos reggeli, extrákkal
Zabpehely diéta – „okos” és „ésszerű” módszer a fogyás érdekében
