Tom Platz lábedzése
Minden testépítő arra törekszik, hogy olyan lélegzetállító lába legyen, mint Tom Platzé; a méret és kidolgozottság máig páratlan kombinációja. Sokan úgy gondolták, hogy a genetikájában volt kódolva a hatalmas láb, de valójában a lábedzéseinek keménysége és intenzitása az, ami megalapozta ezt a formát.
Tom Platz 288 kilóval guggolt 8-at, 159 kg-mal 52-t, és 102 kg-mal több mint 100 ismétlést csinált. Ez igazán őrültségnek hangzik, de ez is bizonyítja, hogy milyen hihetetlen erőkifejtésre képes ezekkel a lábakkal.
Platz guggolási szabályai
- alaposan nyújtsunk a gyakorlatok előtt
- a rudat magasan helyezzük el a vállunkon
- vállszélességű terpeszben álljunk, a lábfejet kissé kifelé fordítva
- a térdet engedjük a lábujjakon túlra, a törzsünk maradjon végig egyenes és döntött minden ismétlésben
- kissé menjünk a párhuzamos szint alá, és ne rugózzunk az alsó tartásnál
- nyújtsunk és járkáljunk az ismétlések között, hogy fenntartsuk a véráramlást és segítsük a regenerálódást
- piramisban jussunk el a legnehezebb ismétlésig
- váltakozzanak a nehezebb szettek (5-8 ismétlés) a könnyebbekkel (10-20 ismétlés)
- adjunk bele mindent minden egyes ismétlésbe
A legendás edzésterv a következő:
Gyakorlat Szett Ismétlés
Guggolás 8-10 5-20
Hack guggolás 5 10-15
Lábnyújtás 5-8 10-15
Fekvő lábhajlítás 6-10 10-15
Álló vádli emelés 3-4 10-15
Ülő vádli emelés 3-4 10-15
Hack gépes vádli emelés 3-4 10-15
Érdemes-e Tom Platz edzéstervét követni?
Ez az edzésmennyiség egy kicsit sok lesz egy kezdő és középhaladó testépítőnek. Mármint akkor, ha a 8-10 szett 8-10 munkasorozatot jelent. Mert ha piramisban edzel, akkor pont jó lesz. Egyébként ez esetben is igaz, hogy a profik edzéstervét nem lemásolni kell, hanem motivációt meríteni belőlük. Tomi bátyánk minden edzésen kihozta a maximumot lábaiból. Cselekedj így te is, juss el a tűréshatárod közelébe, de ne lépd át, mert túledzés lehet a vége.
Arnold mellizmainak titka – válaszol a testépítés legendája
Elfeledett gyakorlatok: áthúzás
