A mellizom részei és működése

A mellizom szemből nézve az emberi felsőtest egyik leginkább szembetűnő és funkcióját tekintve egyik legfontosabb izma.

A mellizmok edzését általában senki sem hanyagolja el, köszönhetően annak is, hogy néhány évtizede a felsőtest erejének mércéje lett a fekvenyomáshoz használt súly nagysága.

A mellizom több részből áll, testépítés szempontjából legfontosabbak a felületes mellkasi izmok:

nagy mellizom

kis mellizom

kulcscsont alatti izom

elülső fűrészizom.

 

Rajtuk kívül vannak még mély mellkasi izmok is:

 

külső és belső bordaközti izmok

haránt mellkasizom

bordaemelő izmok

rekeszizom

Felületes mellkasi izmok

Nagy mellizom

A nagy mellizom (musculus pectoralis major) legfontosabb feladatai:

közelíti és forgatja a felkart

rögzíti a kulcscsontot.

Felső rostja a mély tartásban lévő kart emeli, alsó rostja a magas tartásban lévő kart húzza le. Fontos szerepet tölt be a légzésnél, illetve felfelé húzza a mellkast függeszkedés mászás során.

A nagy mellizom a mellkas elülső oldalán helyezkedik el, ha elég fejlett, akkor a impozáns, domború mellkast kölcsönöz az embernek.

Kis mellizom

A kis mellizom (musculus pectoralis minor) a nagy mellizom alatt helyezkedik el, rostjai felfelé húzódnak. A III-IV. borda elülső felszínén ered, és a lapocka hollócsőrnyúlványán tapad.

A kis mellizom feladatai:

előre és lefelé húzza a lapockát és a vállövet

stabilizálja a lapockát

segíti a nagy mellizom munkáját

emeli a bordákat.

Kulcscsont alatti izom

A musculus subclavius a kulcscsont és az 1. borda között húzódik, viszonylag gyenge, karcsú izom.

Feladatai:

a kulcscsontot lefelé húzza és rögzívi a bordákhoz

megakadányozza a kulcscsont forgását

védi a kulcscsont alatti ereket

Elülső fűrészizom

Az elülső fűrészizon (musculus serratus anterior) a mellkas oldalán elhelyezkedő széles, legyezőszerű izom. Alacsony testzsírszázalékú személyeknél látványosan kidomborodik, rostjai a mellkasfalon húzódnak oldalra és hátra.

Feladatai:

segíti a deltaizom munkáját

emeli a bordákat

gátolja a lapocka alsó csúcsának elemelkedését a mellkastól

Mély mellkasi izmok

Külső és belső bordaközti izmok

Két rétegben húzódnak a szomszédos bordák között, rövid, lapos izmok.

Feladatuk: a külső bordaközi izmok a belégzésben, a belsők a kilégzésben játszanak szerepet.

Haránt mellkasizom

Gyengén fejlett, lapos, jelentéktelen izom. A haránt hasizomhoz alsó szélével közvetlenül kapcsolódik.

Bordaemelő izmok

Kis méretű, legyezőszerű izmok, melyek a belégzésnél és a bordák emelésénél kapnak feladatot.

Rekeszizom

Fontos légzőizmunk, egy hatalmas lemezszerű izom, amely a mellüreget elválasztja a hasüregtől.

Jobb és baloldalon kupolaszerűen a mellkas üregébe emelkedik, és mivel a hasüregben nagyobb nyomás uralkodik, a rekeszizom a mellüregbe boltosul.

Funkciója a légzéskor elengedhetetlen: belégzéskor a kupolák a hasüreg felé süllyednek, a húsos rész rostjai összehúzódnak, kilégzéskor pedig a rostok ellazulnak és a hasüregi nyomás rekeszdomborulat emelkedését eredményezi.

Gyakorlatok a mellizom fejlesztésére

A mellizmokat (ezen belül is mi a nagy mellizomra fókuszálunk) az alábbi gyakorlattípusokkal tudjuk megedzeni:

– nyomás fekve, változó szögben

– tárogatás

– tolódzkodás

– áthúzás

Ezeknek számos változata kerül elő az edzések során, a gyakorlatokat szabadsúlyokkal és gépekkel is végezhetjük. Ha még nem állunk készen a súlyzós edzésre (például azért, mert a rudat sem bírjuk kinyomni), egy bizonyos szintig fekvőtámaszokkal is tudjuk fejleszteni a mellizmokat.

A mellizom edzéséről részletesen >>