A legjobb táplálékkiegészítők

A legjobb táplálékkiegészítőkIgazából nem is kiegészítők, hanem a testépítő táplálkozás alapjai. De róluk egy nagyságrenddel kevesebb szó esik, amikor azt kérdezik az elmebetegek: “Mitől lehet fejlődni?”, “Mennyit lehet hízni egy tömegnövelőtől?” Lehet, hogy érdemes lenne egy webshopot létrehozni, és az egyes tápkieggyártókra oly jellemző kamu marketing dumával meggazdagodni belőle. Valahogy így nézne ki:

Tömegnövelők

Csirkemell rizzsel

Kiváló minőségű összetett szénhidrátot, és az egyik legmagasabb biológiai értékű fehérjét tartalmazza. Minimális zsírosodás mellett drámai izomtömeg-növekedést érhetsz el vele.

 

Steak héjában sült krumplival

Szuper fehérje, extra adag kreatinnal. Ideális arányban tartalmaz lassan felszívódó szénhidrátokat, melyek hosszú távon biztosítják enerigaszükségletedet. Érdemes kúraszerűen alkalmazni. Akár 10-20 százalékos erőnövekedést is elérhetsz vele.

Rántotta zabpehellyel

Hallottál már a tojás anabolikus hatásáról? Használd ki ezt a minőségi fehérjeforrást, melynek darabja 5-6 gramm extramagas biológia értékű proteinnel látja el izmaidat. A zabpehely pedig alacsony glikémiás indexéből kifolyólag nem okoz nagy inzulinreakciót, viszont ha edzés előtt egy órával fogyasztod, a tréning végéig ellát energiával, és hatalmas leszel tőle.

Rántotta testépítőknek

Szálkásítók

Csirkemell zöldséggel

Diéta alatt különösen fontos, hogy a fehérjebevitel magas legyen, mert az izommegtartás bizony nem könnyű dolog. Pláne, ha naturál vagy. Ha napi 1-2 kiló csirkemellet megeszel, minimálisra csökkentheted vele az izomveszteséget. A zöldségekben található extralassú és rostos szénhidrát pedig szuperlassan szívódik fel, így a zsírvesztést sem akadályozza. A rostok drámai, emésztést segítő hatásáról nem is beszélve.

Halfilé zöldséggel és lenmagolajjal

Ha szálkásítasz, szervezeted szinte szomjazza az energiát. Egy alacsony szénhidrát tartalmú vagy ketogén diétában nagyon fontos, hogy a fehérje mellett megfelelő esszenciális zsírsavat vigyünk be. A hal kiváló fehérjeforrás, emellett bővelkedik Omega-3 zsírsavakban. A lenmagolaj számottevő inzulinszint-emelkedés nélkül biztosítja izmaid számára az üzemanyag-utánpótlást.

Fehérjekészítmények

Már a kisiskolásoknak is tudnia kéne, hogy minden étkezésünknek tartalmaznia a kell a napi fehérjebevitelünk arányos hányadát. A fehérjék mellé te magad választhatod a ki a megfelelő szénhidrátot. Reggel mehet egy kicsit gyorsabb, lefekvés előtt a lehető leglassabb.

A legnépszerűbb fehérjék

Csirkemell: mindössze egy százalék zsírtartalmú, színtiszta izomnövelő.

Marha: egy kicsit zsírosabb, de a húsok csúcsa.

Hal: tiszta fehérjeforrás, jó zsírokkal.

Tojás: a fehérje szálkásít, az egész tojás tömeget növel.

Sovány túró: lefekvés előtt fogyaszd, mert a benne lévő kazein hiperszuperlassú felszívódásának köszönhetően egész éjszaka épülnek majd az izmaid.

Akinek nem esett volna le, ez a cikk görbe tükör sorozatunk legújabb darabja. Egyetek sokat, és ne a kiegészítőktől várjátok a csodát. Ha az étrend rendben van, természetesen jöhet néhány hasznos tápkieg, mert edzés után még mindig kötelező a tejsavófehérje, és a vitaminszükségletünk fedezését sem érdemes a “zőcsíg-gyümőcs”-re bízni.

Korábbi agymenések:

Nyárra kigyúrjuk magunkat! Igaz, tesó?

Hogyan fogyjak le nyárig? Januárban elkezdem a kúrát

A falusi thai bokszos

Cipekedj te, hiszen „gyúrsz”!

Miért hányok manapság az edzőtermektől?

 

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük